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怎样调节失眠症状?

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怎样调节失眠症状?

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刘长生
刘长生 浙医二院 副主任医师
睡前要保持镇静,避免神经紧张或噪音,在睡觉前可以吃小米粥,或热牛奶、枣子、百合、莲子等镇静食品,对睡眠质量会有良好的改善。传统中药也可以治疗失眠,药材檀香对失眠也是有很好的改善的,为了避免恶性循环要放松睡眠,让大脑顺其自然。

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老是失眠主要有以下几种原因:1.生活压力导致的。如考试前精神紧张,担心工作任务完不成等。2.不良的睡眠习惯。如白天睡觉过多,昼夜颠倒,作息不规律。3.睡觉环境的改变。如改变自己睡觉的地方,或者周围有噪音,以及光线的影响,都会引起失眠。4.如果有抑郁、焦虑等精神疾病,也会出现失眠。5.如果有一些不适症状引起,如头痛、呼吸困难,去除诱因后,失眠症状可以缓解。6.如果睡觉前吸烟、喝咖啡、服用兴奋剂,也会出现失眠。7.缺乏锻炼也会导致失眠。

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