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过瘦穿衣不够美三部曲打开增肥大门

女性日常保健编辑博禾医生

98次浏览发布时间：2021-07-25 10:09:52

关键词： #增肥

很多妹妹羡慕怎么吃都不胖的人，其实瘦的人也很烦恼，腰围太细，裤子买不到。这种烦恼决不亚于减肥的妹妹。那么今天我们来谈谈怎么才能增肥吧。增重不是说狂吃狂喝就可以的，一定要用科学的方法来，不然吃坏了胃或者患上了高血脂之类的病就不好啦。增肥也要量力而行！

过瘦的原因：

1、挑食厌食

主要是胃肠消化功能不正常，也就是人们常说的没胃口。因胃的消化功能不好，各种消化酶的分泌不足，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

2、多食不胖

能吃，吃什么都胖不起来，主要是因为胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。

3、发育不良

主要是肠胃消化吸收功能差，对各种营养物质的消化吸收不彻底。

4、睡眠不足

由于工作、家庭、生活各方面的压力，长期睡眠不好，休息质量差，体质消耗过大，每天吸收的能量不足体内消耗，不能将各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种瘦、瘦等病态体质。

饮食三部曲:

1、增加热能的摄取

每天必须追加500千卡的热量。人体摄取的热量大于消耗的热量时，多馀的热量用于肌肉和脂肪组织的成长，研究表明体重没有变化时，摄取和消耗的热量相等。此时，在饮食量和消耗量不变的基础上，追加摄取3500千卡的热量，可以增加1斤左右的重量。科学健康的增加方式是将增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天增加热量摄取500千卡，1周的增加数控制在1斤左右。

2、不要吃太多的饭

不要增加每顿饭的饭量。由于身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃多了往往无法有效吸收，反而会增加肠胃负担，造成消化不良。每天的饮食次数可以改为4~5餐。食物以易消化、蛋白质高、热量高为原则，逐步提高鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等营养物质的摄入。吃你想吃的东西，促进食欲增强。在增肥计划的初期，可以选择想吃的菜系，刺激长期处于不景气状态的食欲。

3、摄取热量的分配必须科学

人体摄取的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素，可以产生热量，但不能相互替代。否则，对健康不利:碳水化合物过多的脂肪过少的话，胃肠负担会加重的脂肪过多，碳水化合物过少的话，可能会引起肥胖症、心脑血管疾病的蛋白质过少的话，生长发育会受到抑制，身体的抵抗力会下降……因此，摄取必须有科学的比例。人体摄取热量的50%~60%左右，碳水化合物过少的话，体质就会受到抑制，身体的抵抗力会下降。

增肥

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