申家泉
山东省立医院
主任医师
高中生抑郁是心理困扰的一种表现，家长应重点关注并采取科学干预。抑郁可能由学业压力、家庭环境、人际关系等多重因素引发，家长需要从理解、沟通、支持等方面入手，必要时寻求专业帮助。
1、学业压力是高中生抑郁的常见原因。繁重的课业、考试压力、成绩期望等可能让学生感到不堪重负。家长可以调整对孩子的期望值，避免过度施压，鼓励孩子制定合理的学习计划，适当放松身心。建议每天安排30分钟的户外活动或兴趣培养，帮助缓解紧张情绪。
2、家庭环境对青少年的心理健康影响重大。家庭成员之间的沟通方式、情感表达、家庭氛围等都可能导致抑郁。家长应注重与孩子的有效沟通，避免指责或批评，学会倾听孩子的心声。可以定期举行家庭会议，分享彼此的感受，营造温馨和谐的家庭氛围。
3、人际关系问题可能加剧高中生的抑郁情绪。校园欺凌、友情破裂、恋爱困扰等都会对心理造成冲击。家长可以帮助孩子建立健康的人际交往模式，教会他们如何处理冲突和压力。鼓励孩子参加集体活动，扩大社交圈，提升自信心。
4、如果抑郁症状持续加重，家长应及时寻求专业心理治疗。心理咨询、药物治疗、认知行为疗法等都是有效的干预方式。心理咨询可以帮助孩子梳理情绪，药物治疗需在医生指导下进行，认知行为疗法则有助于改变负面思维模式。同时，家长也可以与学校心理老师沟通，共同制定支持计划。
5、日常生活中，家长可以通过饮食和睡眠管理帮助孩子改善情绪。富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果等有助于缓解抑郁，维生素B族和镁的摄入也能改善心理状态。确保孩子每天有7-9小时的充足睡眠，避免熬夜，有助于稳定情绪。
家长在高中生抑郁时扮演着关键角色，理解、支持和科学的干预措施至关重要。通过调整家庭氛围、减轻学业压力、改善人际关系以及寻求专业帮助，可以有效帮助孩子走出抑郁困境。家长应保持耐心和关心，与孩子共同面对心理挑战，为他们提供坚实的后盾。
