李宏
北京大学第一医院
副主任医师
焦虑障碍可表现为持续的过度担忧、紧张、心悸、出汗、失眠等症状，严重时可能影响正常生活与工作。及时了解症状特点，并采取适当的应对措施尤为重要。
1情绪表现：焦虑障碍最明显的表现是持续的情绪紧张，通常表现为无法控制的担忧与恐惧。这些情绪可能是针对具体事件例如考试、人际交往，也可能无明确诱因。此时，通过深呼吸练习或冥想可以短期缓解，但长时间的情绪问题应寻求心理咨询或专业治疗。
2躯体症状：一些人会出现明显的身体反应，如心跳加速、呼吸急促、手抖、出汗、头晕乃至胸闷。这些症状常因身体对压力反应过度所致。可以尝试对抗性放松练习，如渐进式肌肉放松法。同时，严重情况下需及时就医检查心脏或其他相关病理因素，排除器质性问题。
3睡眠障碍：焦虑通常伴随失眠、易醒、多梦等问题，长期睡眠不良不仅加重焦虑，还可能引发身体免疫力下降。形成规律作息如固定时间起床、入睡或通过泡脚、喝温牛奶等改善睡眠质量。对失眠严重者，可咨询医生适量使用助眠药物，如唑吡坦或阿普唑仑，但需严格遵医嘱。
4认知与行为问题：部分患者可能会产生注意力难以集中、易怒、多疑或回避社交场合的行为表现。这类问题需要依赖心理治疗如认知行为治疗CBT，相关方法通过调整不合理信念来缓解症状。适量的运动如瑜伽、散步亦有助于提升情绪稳定性。
当焦虑障碍对日常功能造成明显影响，建议尽快咨询心理医生或精神科早期干预可显著改善症状。如果您或身边人出现上述焦虑表现，及时重视是迈向心理健康的重要一步。
