张文同
山东大学齐鲁医院
主任医师
恐惧失眠最好的治疗方法是结合心理治疗、药物治疗和生活习惯调整，帮助患者缓解焦虑情绪并改善睡眠质量。具体方法包括认知行为疗法、药物辅助和建立健康的睡眠习惯。
1、心理治疗是缓解恐惧失眠的核心手段。认知行为疗法CBT-I是常用方法，通过改变患者对失眠的负面认知，减少对睡眠的焦虑。治疗师会帮助患者识别并纠正错误思维，例如“我今晚一定会失眠”或“失眠会让我无法正常工作”。同时，患者会学习放松技巧，如渐进性肌肉放松和深呼吸练习，以降低身体紧张感。心理治疗通常需要数周至数月，效果持久且无副作用。
2、药物治疗可作为短期辅助手段。常用药物包括苯二氮卓类药物如阿普唑仑、非苯二氮卓类药物如佐匹克隆以及抗抑郁药如米氮平。这些药物能快速缓解失眠症状，但长期使用可能导致依赖或副作用，需在医生指导下使用。对于焦虑情绪明显的患者，抗焦虑药物如丁螺环酮也可作为选择。药物治疗应与心理治疗结合，以达到最佳效果。
3、生活习惯调整是改善睡眠的基础。建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天小睡。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑激素分泌的干扰。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。饮食方面，避免睡前摄入咖啡因或酒精，可选择温牛奶或香蕉等助眠食物。白天适量运动，如散步、瑜伽或游泳，有助于缓解压力并提高睡眠质量。
恐惧失眠的治疗需要综合心理、药物和生活干预，患者应积极配合治疗，逐步恢复对睡眠的信心。长期坚持健康的生活习惯和心态调整，是彻底摆脱恐惧失眠的关键。
