李芸
临汾市人民医院
主任医师
失眠可能由多种因素引起，包括压力、生活习惯、环境等，调整生活方式和采取适当的应对措施可以有效改善。
1、 压力和心理因素：现代生活节奏快，工作、学习压力大，容易导致焦虑和紧张，进而影响睡眠。可以通过冥想、深呼吸练习或与亲友交流来缓解压力，必要时寻求心理咨询。
2、 生活习惯：不规律的作息、过度使用电子设备、睡前饮食不当等都会干扰睡眠。建议每天固定时间上床和起床，睡前一小时避免使用手机和电脑，晚餐避免过饱或食用刺激性食物。
3、 环境因素：卧室的温度、光线、噪音等都会影响睡眠质量。保持卧室凉爽、黑暗和安静，选择合适的床上用品和舒适的睡衣，有助于提高睡眠质量。
4、 饮食调整：适当补充富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果和香蕉，有助于促进睡眠。避免咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前。
5、 运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以提高睡眠质量。但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
6、 药物治疗：如果长期失眠影响生活，应在医生的指导下使用助眠药物。常见的药物包括非苯二氮䓬类药物和褪黑素受体激动剂。
改善失眠需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施。保持良好的生活习惯、积极应对压力、调整饮食和适度运动，都是有效的方法。如果症状持续，应及时就医，寻求专业帮助。
