董兆如
山东大学齐鲁医院
副主任医师
失眠时可以选择饮用具有安神助眠效果的茶饮，如洋甘菊茶、薰衣草茶和酸枣仁茶。这些茶饮能够帮助放松神经，改善睡眠质量。长期失眠需就医，轻微失眠可通过调整生活习惯和饮食改善。
1、洋甘菊茶
洋甘菊茶含有芹菜素和槲皮素等成分，具有镇静和抗焦虑的作用。饮用洋甘菊茶可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。建议在睡前1小时饮用，避免过量，以免影响睡眠。
2、薰衣草茶
薰衣草茶以其芳香疗法闻名，能够帮助放松神经系统，缓解压力。薰衣草中的芳樟醇和乙酸芳樟酯具有镇静效果。饮用时可将薰衣草花泡水，水温控制在80℃左右，避免过烫。
3、酸枣仁茶
酸枣仁茶是中医常用的安神茶饮，含有皂苷和黄酮类物质，能够调节神经系统功能，改善睡眠质量。饮用时可取适量酸枣仁煮水，建议每天1-2次，避免空腹饮用。
4、生活习惯调整
除了饮用茶饮，调整生活习惯对改善失眠至关重要。保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
5、饮食建议
避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果，有助于促进褪黑素的分泌，改善睡眠。
失眠问题若长期存在，建议及时就医，排除潜在的健康问题。通过调整饮食、生活习惯和适量饮用安神茶饮，可以有效改善睡眠质量，提升生活品质。
