武恩翠
临汾市人民医院
主任技师
腰扭伤后出现腿酸疼的症状，可以通过休息、药物治疗和物理疗法来缓解。有必要时，及时就医以进一步诊断并制定治疗方案。
1.适当休息
腰扭伤后，建议减轻身体负重，避免剧烈运动和弯腰、提重物等动作，让受伤部位得到充分休息。这不仅能加速损伤修复，还可以减轻腿部的酸疼感。如果可能，可尝试短时间平躺，膝盖下垫一个软垫，使腰椎和腿部保持一定轻松的姿势。
2.药物治疗
对于腿部酸疼较明显的情况，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生）来减轻炎症和疼痛，但需严格遵从医生建议，避免长期服用。如果伴随肌肉痉挛，可在医生指导下选择肌肉松弛剂来缓解症状。
3.热敷和轻度按摩
热敷是缓解腿部酸疼和腰部不适的有效方法。热敷可以通过提高局部血液循环来减轻炎症和酸疼，建议每日热敷2-3次，每次15-20分钟，温度保持在40℃左右以免烫伤。如果条件允许，可在专业人员协助下进行适度的按摩或脊柱牵引疗法，帮助放松僵硬的肌肉及舒缓神经受压。
4.改善饮食结构
在康复期，要注意饮食均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、三文鱼等，这些食物有助于骨骼健康；减少高脂肪、油炸食品的摄入，以避免体重增加对腰部造成额外负担。
5.逐步恢复运动
伤情好转后，可选择低强度的运动加以锻炼，如散步或进行简单的腰背肌锻炼，逐步改善受损部位的功能。可尝试“猫式拉伸”等动作以缓解腰部僵硬，但需量力而行，避免动作过大。
腰扭伤后如果腿部酸疼持续加重、或伴有下肢麻木、无力等症状，需警惕腰椎间盘突出等潜在问题，应尽快就医进行影像学检查。平日里应注重正确的姿势和腰部的防护，减少长期弯腰或负重搬运的动作，保持适度锻炼，以降低腰部损伤的风险。适当的自我护理与及时的专业干预可以更好地促进康复。
