倪新海
中国医学科学院阜外医院
主任医师
半月板位于膝盖关节内部，连接股骨和胫骨之间，起到缓冲压力和稳定关节的作用。它由内侧半月板和外侧半月板组成，类似两块软骨垫，分别位于关节内侧和外侧。半月板受损常因过度运动或外力冲击，需关注其位置和功能，保护膝盖健康。
1半月板位置和构造
膝盖是一个由股骨、胫骨和髌骨组成的复杂关节，半月板是其中的重要组成部分。它分为内侧和外侧两个部分，呈C形内侧和O形外侧，主要由胶原纤维构成。半月板位于关节腔内，紧挨胫骨的表面，两块半月板共同作用，为膝关节提供缓冲、负重吸收、分散压力的功能。由于位置接近关节边缘，部分区域血液供应充分，而中心区域因缺乏血液供应，修复能力较弱，受损后较难自我恢复。
2半月板的功能作用
半月板的主要功能是缓冲膝关节受到的冲击力，并通过分散压力、增强关节稳定性，避免膝盖软骨磨损。日常行走、跑步、蹲起等动作都离不开半月板的支持。如果半月板功能退化或受损，会增加关节软骨直接接触的可能性，从而加快膝盖关节的退变，例如导致关节炎。
3半月板常见损伤原因
半月板损伤通常发生在突然的运动中，比如跑跳、蹲起后旋转膝盖，或者遭受直接撞击。老年群体常因半月板老化导致慢性损伤，年轻人群则更常因剧烈运动如篮球、足球等引起急性损伤。肥胖、长期膝盖过度使用或骨骼畸形也可能增加损伤风险。
4保护与治疗建议
如果半月板损伤，应根据情况选择治疗。轻度损伤通过休息和理疗恢复；中度损伤可通过关节镜清理破裂组织；严重撕裂需要外科手术修复或植入半月板。预防上，一是保持体重，减轻膝盖负担；二是加强膝盖周围肌肉如股四头肌的锻炼，增强关节稳定性；三是运动前充分热身，避免剧烈旋转或过度负重。饮食上注意补钙和胶原蛋白摄入，如牛奶、鱼虾、猪蹄等。
关注膝盖半月板位置和健康，既能保护我们的运动能力，也能延缓关节退化风险，为日常生活带来更多便利与舒适。膝盖不适时尽早就医是保护关节健康的明智之举。
