王燕
郑州大学第五附属医院
主任医师
桡骨远端骨折康复训练的方法主要包括关节活动度训练、肌力训练和日常功能训练，循序渐进地恢复腕部功能，是康复的关键。需要根据医生建议选择适合自己的训练方式，并坚持练习。
1、关节活动度训练
在骨折愈合的早期阶段，可以进行轻柔的关节活动度训练，以恢复手腕功能。
手腕弯曲和伸展：将前臂固定在台面上，尝试轻微弯曲和伸展手腕。可通过辅助器械如柔软的弹球缓慢操作。
前臂旋转运动：将前臂置于桌面，自然弯曲肘关节90度，缓慢旋转手掌向上或向下。这个过程要缓慢，以避免对未完全愈合的骨骼造成损伤。
指关节活动：握拳后慢慢伸展手指，增加灵活性和协调性。这种活动可以穿插进行，避免长期僵硬。
2、肌力训练
骨折愈合，手腕固定结束后，可逐渐开始肌力训练，以增强肌肉力量，支撑手腕运动。
握力训练：通过握力球或橡皮泥进行握拳练习，逐渐提高手部肌肉力量。
弹力带训练：使用轻度阻力的弹力带，轻轻拉伸手腕的同时恢复力量。动作需缓慢均匀，避免用力过猛或快速抖动。
拇指力量增强：用拇指与其余四指对捏，或通过握压小物件强化拇指肌肉。
3、日常功能训练
这一阶段重点恢复日常生活中的使用功能，同时提高手腕的灵活性。
模拟生活动作：可以练习系纽扣、拧毛巾、拧瓶盖等细致活，渐进增强手部精细动作能力。
负重练习：日常生活中，慢慢尝试轻量搬运、提物，逐步适应日常应力。
水中练习：利用水的浮力与阻力进行练习，如水中捏球或挥动手腕，有助于减轻力的直接刺激，防止疼痛恶化。
坚持科学、有计划的康复训练，是桡骨远端骨折后恢复手腕功能的核心。建议过程中保持耐心、循序渐进，避免关节过早负重。同时，应定期复查，根据具体的恢复情况调整训练计划，并及时与医生沟通，以避免训练误区导致二次伤害。
