朱振国
鹤岗市人民医院
副主任医师
判断自己是否抑郁，可以通过观察持续两周以上的情绪低落、兴趣缺失、精力下降等典型表现，但确诊需要专业医生的评估。建议平日多关注心理状态，如有疑似症状及时寻求专业帮助，包括心理咨询和医学治疗。
1、判断抑郁的常见症状
抑郁的核心症状包括情绪低落和对日常活动缺乏兴趣，这种状态通常持续两周以上。还可能伴随其他表现，如明显的疲劳、注意力下降、自我评价降低、食欲改变暴饮暴食或厌食、睡眠障碍失眠或嗜睡以及对未来没有希望感。如果出现反复产生自杀念头或行为，需警惕为重度抑郁的可能性。这些表现通常会显著影响到工作、学习和日常生活。
2、如何自行初步筛查
可以尝试使用专业的自测工具，比如广为使用的PHQ-9量表，通过回答几项简单的问题来评估抑郁风险。但需注意的是，量表结果仅能用作参考，并不能代替医生的诊断。也可以留意自己是否经常感到无助、绝望，是否对喜欢的活动失去兴趣，对生活没有动力。如果这些情绪和表现持续时间较长，可能需要进一步检查。
3、抑郁的可能性原因
如果怀疑自己有抑郁风险，可以回顾生活中的一些可能诱因。抑郁的原因因素主要包括遗传因素、生活压力、生理因素如激素波动或神经递质失衡以及环境影响等。长期处于高压力的工作状态、经历重大的人生事件如失恋、失业、亲人离世都可能是诱发因素。生理方面，脑内神经递质如5-羟色胺、去甲肾上腺素的不足常与抑郁相关。
4、专业帮助与干预措施
如怀疑自己可能抑郁，及时主动寻求专业帮助非常重要。一方面可以进行心理咨询或心理治疗，如认知行为疗法CBT来调整情绪、改变负性思维模式；另一方面，医生可能会根据病情开具抗抑郁药物治疗，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如舍曲林、帕罗西汀等。日常中适量运动、规律作息、多与家人朋友倾诉也有助于心理健康的恢复。
明确是否患有抑郁需要结合自身症状和医生的专业评估。如果症状明显或持续存在，不要犹豫，积极就医才能更好地保护心理健康，同时学会关注和调节自身情绪有助于长期保持身心健康。
