王燕
郑州大学第五附属医院
主任医师
失眠睡不着可能是多种疾病在作祟，不仅仅是单纯的睡眠问题。 例如，长期压力、焦虑症、抑郁症、荷尔蒙失调或更年期综合症，都有可能让人出现入睡困难、多梦、早醒等症状。下面详细分析一下这些原因，以及如何有效应对。
1. 压力性睡眠障碍
现代生活节奏快，工作压力大，很多人习惯性地“带着焦虑”入睡，这样大脑皮层处于持续兴奋状态，无法自然放松，导致失眠。表现为入睡困难、半夜频繁惊醒，第二天精神不济，影响工作和学习效率。
解决方法： 尝试睡前放松训练，如深呼吸、冥想或泡个热水澡，帮助身体和大脑逐步平静下来。规律的作息时间和舒适的睡眠环境也非常重要。
2. 焦虑症
焦虑症是一种常见的心理疾病，表现为过度担忧、不安和恐惧感。神经系统紊乱会影响睡眠，出现入睡困难、浅睡多梦、早醒等现象，有时还伴随胸闷、心悸、头晕等症状。
解决方法： 建议寻求心理咨询，进行认知行为疗法，帮助识别和管理焦虑情绪。日常可以通过运动，如慢跑、瑜伽，缓解焦虑感，逐步改善睡眠质量。
3. 抑郁症
抑郁症的核心症状是心境低落和对事物失去兴趣，而睡眠障碍则是常见的表现。患者可能出现入睡困难、多梦易醒或早醒，同时伴随注意力不集中、情绪低落、疲惫感等问题。
解决方法： 抑郁症需要专业的心理治疗或药物干预。患者要尽量与亲友沟通，避免独自承受痛苦，积极参与社交和日常活动，帮助恢复心理状态。
4. 荷尔蒙失调
内分泌系统失衡，特别是激素水平的波动，如甲状腺功能异常或雌激素水平下降，都可能影响睡眠。伴随的症状包括情绪不稳、潮热、盗汗等，常见于女性。
解决方法： 保持健康的生活习惯，规律饮食，适当补充营养，尤其是富含钙、镁和维生素B群的食物，有助于平衡激素水平。遇到严重问题，建议去内分泌科检查治疗。
5. 更年期综合症
更年期是女性必经的生理阶段，由于卵巢功能逐渐衰退，体内激素水平下降，常出现植物神经功能紊乱，失眠是常见的表现之一。还可能伴随心悸、头晕、耳鸣、情绪波动等症状。
解决方法： 适量的运动，如太极、快走，能够调节神经系统。饮食方面可多摄入大豆类食物，帮助补充植物雌激素，缓解更年期的不适症状。
长期失眠不可忽视，应该及时寻求专业帮助。 如果睡眠问题持续一个月以上，建议咨询专业医生，进行心理或药物治疗。同时，养成良好的生活习惯，睡前放下电子设备，保持一个平和的心态，这样才能迎来安稳的睡眠。
