女性做平板支撑有什么好处
运动养生编辑
运动养生编辑
平板支撑对女性具有增强核心肌群、改善体态、缓解腰背疼痛等多重健康益处。核心力量提升、体态矫正、疼痛缓解是主要优势，适合不同年龄段女性规律练习。
1. 核心力量提升
平板支撑通过静态收缩激活腹横肌、腹直肌、盆底肌等深层肌群。每天坚持2-3组，每组30秒起步，能显著增强腹部与下背部稳定性。产后女性尤其适合，可帮助修复分离的腹直肌，但需在医生指导下进行。进阶者可尝试侧平板支撑，额外锻炼腹斜肌。
2. 体态矫正效果
含胸驼背等不良姿势多源于核心无力。平板支撑要求头部到脚踝保持直线，强迫肩胛骨下沉、骨盆中立。建议搭配靠墙站立训练，早晚各练习1次。办公室女性可缩短单次时长至15秒，增加练习频率至每小时1次，有效对抗久坐导致的圆肩问题。
3. 慢性疼痛缓解
2016年《脊柱健康杂志》研究显示，每周3次平板支撑能降低38%的非特异性腰痛。动作要点在于收紧臀部而非塌腰，错误发力会加重症状。经期女性应避免过度核心加压，可改为跪姿平板支撑。椎间盘突出患者需先咨询康复师。
4. 代谢与心理收益
该运动能调动全身70%以上肌肉群，静止状态下热量消耗可达传统卷腹的2倍。配合4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）还能降低皮质醇水平。更年期女性建议晨间练习，有助于调节昼夜节律。
持续6周以上的规律平板支撑训练可使腰围减少2-5厘米，运动表现提升20%。初次练习者使用瑜伽垫保护肘关节，从10秒开始渐进延长。存在肩周炎或腕管综合征者，可改用前臂支撑或使用专业支撑架。任何运动都应量力而行，出现关节刺痛需立即停止并就医评估。
上一篇：做杠铃弯举能起到什么作用
下一篇：做普拉提都能锻炼哪些部位
专家观点
最新推荐
肝功能检查中的AFU表示什么
男士做杠铃推举的好处和坏处
膨体聚四氟乙烯隆鼻怎么样
剖腹产坐月子有哪些注意事项
小孩感冒流鼻涕怎么办 速效办法学一下
春天多吃点什么养肝比较好
女生做卷腹的好处坏处
春季养肝可以从这两个方面入手养阳气
新生儿:婴儿胃容量有多大?
宫颈糜烂leep的治疗术
老年人锻炼身体注意事项
女性做蹲起有什么好处
白化病的相关病因有什么呢?
告别痛经月月舒心 养成7个好习惯
做黑脸娃娃美白价格多少钱
男的进入更年期有什么症状
长期做蹲起能减肚子吗
春季养肝知识和方法有哪些
春季锻炼应注意什么部位最好
吃哪些东西养肝明目效果最好
自闭症自测 怎样判断孩子是否属于自闭症
屈伸锻炼需要集中做吗
哪些人是青光眼的高危人群
白癜风预防重点都有哪些方面
春天吃什么好养生一点的食物最好
患上白肺病的人能够活多久
女生做杠铃深蹲的好处坏处
外伤性视神经损伤如何治疗
尿路感染反复发作的原因是什么
小儿脑瘫怎么康复治疗呢?
竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好
口服薄芝片的剂量多少合适
千白乳膏变色还可以用吗
苦参素胶囊会不会有副作用
丙戊酸镁缓释片用药禁忌是什么？
服用克银丸患者该注意哪些事项
乌龙养血胶囊要在饭后多久服用
静灵口服液小孩子的用法一样吗
金戈是治疗哪种疾病的药物？
溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗
