失眠吃什么食物容易入睡？助睡眠的食物介绍
疾病饮食编辑
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失眠患者的饮食宜清淡、易消化，现代与传统医学对其饮食的具体阐述可能会有所不同。
一、现代医学认为，长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物，从而帮助入睡。
二、传统医学认为，失眠主要与心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等有关。因此患者可根据上述原因来选择合适的食物，从而帮助睡眠。
1、心脾两虚、心虚胆怯的患者，应多吃一些具有补益气血、益气安神作用的食物，如山药、枣、桂圆、黄芪粥、党参粥或酸枣仁粥等，从而使患者容易入睡。
2、心肾不交的患者，应多吃一些具有养阴降火作用的食物，如百合、莲子、海参等，并多吃新鲜水果、蔬菜等，从而使患者容易入睡。
3、肝火扰心的患者，应多吃一些具有清肝泻火作用的食物，如芹菜、菊花等，从而使患者容易入睡。
4、痰热扰心的患者，应多吃一些具有清热化痰作用的食物，如白萝卜、荸荠、海蜇等，从而使患者容易入睡。其中伴有饮食积滞的患者，还可吃一些具有消食导滞作用的食物，如山楂等。
此外，失眠的患者需要少吃过于油腻、高糖、高盐的食物，睡前少饮水，尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等，入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳
慎食食物
肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、鸭皮、猪油
更多建议
失眠的患者日常还应注意：
1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床，要有足够时间的户外活动，以便接触阳光。
2、卧室要安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、异味刺激，营造良好的睡眠环境。
3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度适宜。
6、被失眠严重困扰的患者，应及时到心理睡眠科就医诊治。
5、睡前可以泡泡脚，还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。
4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。
专家观点
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