失眠不妨来杯红茶 多吃8种食物助好睡眠
疾病饮食编辑
博禾医生
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失眠怎么办？现在，由于各种原因失眠的人增加了，怎样才能烹饪呢？事实上，经常失眠也可以通过饮食来缓解。以下是什么食物可以缓解失眠，不要错过。
失眠吃8种食物
香蕉。香蕉实际上是包含果皮的安眠药，不仅含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还含有放松肌肉的镁。
菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温乳。睡前喝温牛奶对睡眠有帮助的说法已经为人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥平静的效果。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，给人回到幼年的温暖感，轻轻地说放松，一切都好。
蜂蜜。大量糖具有兴奋作用，但少量葡萄糖能及时暗示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮)是新发现的思维反应相关的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
土豆。小烤土豆不会破坏胃肠，相反可以去除干扰色氨酸催眠的酸化合物。混合温奶做土豆泥，效果会更好哦
燕麦片。燕麦是有价值的睡前佳品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加点蜂蜜混合比较合适。试着用大嘴巴的力量咀嚼，就足以填补牙洞。
杏仁。杏仁含有色氨酸和缓解肌肉的良药镁。所以，吃少量有利于心脏健康的坚果也是催眠的另一个妙计哦
亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
失眠的3种食疗方
枣汤
做法:枣仁10克破碎，水煎，每晚睡前1小时服用。
效果:枣仁能抑制中枢神经系统，具有一定的镇静作用。对血虚引起的心烦和心悸有效。
桂圆莲子汤
做法：取桂圆、莲子各100克，煮成汤。
效果:该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的效果，最适合中老年人、长期失眠者服用。
百合绿豆乳
做法:取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮烂后，服用时加牛奶。
效果:对于夏天睡不着的人，有清心、消除烦恼、镇静的效果，牛奶中含有色氨酸可以变成血清素促进睡眠。除了
助于睡眠。
失眠喝红茶的好处
红茶是夜间和茶的优先事项。因为绿茶发酵的茶，茶多酚含量高，保持原始性质，刺激性也比较强，红茶是全发酵的茶，茶多酚含量比较少，但经过熟化过程，刺激性大幅减少，温和，非常适合晚上饮用。脾胃虚弱的人尤其适合饮用，如果喝红茶时加一点奶，还可以起到温胃的功效。
主要注意的是，生活中容易激动或比较敏感、睡眠状况不佳和身体较弱的人，晚上最好还是以少饮或不饮茶为宜。
另外，晚上泡茶时不要放茶，不要喝浓茶。晚饭后可以喝茶，不要空腹喝茶。特别是不经常喝茶的人，空腹喝茶会抑制胃液分泌，阻碍消化，严重者还会引起心悸、头痛等茶醉现象。
从这个角度来看，失眠时吃对食物也有帮助。
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