邵英
吉林大学第一医院
主任医师
小孩记忆力差、注意力不集中可能缺乏某些关键营养素，例如铁、锌和Omega-3脂肪酸，同时可能与睡眠不足、压力过大或环境刺激过多有关。要改善这种情况，需要通过合理饮食、改善生活习惯及专业评估来逐步调整。
1、营养缺乏导致脑功能减弱
铁是大脑发育的重要元素，缺乏铁可能导致注意力不集中和记忆力减退。锌在神经递质的传递中扮演关键角色，其不足同样会影响认知功能。另外，Omega-3脂肪酸如DHA是脑神经组织的重要组成部分，其缺乏可能影响大脑的思维及记忆能力。建议家长确保孩子摄入富含这些营养素的食物，例如瘦肉、鸡蛋、深海鱼类、坚果以及绿色蔬菜。如果饮食难以满足，可以向医生咨询是否需要通过补充剂形式增加营养摄入。
2、睡眠不足影响认知能力
睡眠对于记忆巩固和集中注意力至关重要。研究表明，小孩睡眠时间不足或质量不佳，会导致白天注意力无法集中，记忆力减退。家长应保证孩子每天有充足的睡眠，学龄儿童通常需要每晚9-11小时的睡眠。创造一个有规律的睡前习惯，例如固定时间刷牙、阅读和关灯，有助于提升睡眠质量。
3、多媒体过量及外部干扰
现代环境中，儿童过多接触屏幕设备手机、平板等以及面对持续的环境噪音可能影响其注意力发展。研究提示，屏幕时间过长可能让孩子过于兴奋，并削弱自主集中能力。建议家长限制孩子使用电子设备的时间，每天不宜超过1小时，并创造一个安静且专注的学习与休息环境。
4、心理或健康问题的影响
除了生理与外部因素，一些心理问题如焦虑、压力及健康问题如过敏、慢性疾病也可能导致注意力涣散和记忆力下降。当上述方法不足以改善孩子的问题时，建议尽快求助儿科医生或儿童心理专家，排除潜在疾病或心理障碍。
改善小孩记忆力和注意力需要综合考虑多方面因素。家长可以从饮食、睡眠、生活习惯和心理健康入手，加以观察调整。如果情况未见好转，则建议尽快就医咨询，让专业医生进一步评估孩子的身心状态。
