崔界峰
北京回龙观医院
副主任医师
缓解头疼可以通过识别具体原因来选择合适的方案，例如药物、生活方式调整和非药物疗法等。常见方法包括使用止痛药、改善饮食习惯、保持规律作息和采取放松技术。
1、使用药物缓解
对于一般性头疼或偏头痛，可选择合适的药物缓解症状。常见的止痛药包括对乙酰氨基酚如泰诺、布洛芬如芬必得和阿司匹林，可有效缓解轻度至中度头疼。对于偏头痛患者，也可在医生指导下服用曲普坦类药物，如舒马普坦或利扎曲普坦。预防性药物如β受体阻滞剂普萘洛尔和抗抑郁药阿米替林可能适用于频繁发作性头疼。药物使用需严格遵守剂量和频次，避免滥用以免引发药物过量性头痛。
2、调整饮食和水分摄入
饮食上的问题可能导致头疼，比如空腹太久、脱水或食用某些刺激性食物如高糖、高盐或含咖啡因饮料。多摄入富含镁元素的食物如菠菜、杏仁、牛油果，适量饮水，并确保三餐规律，能够有效预防和缓解不适。尤其偏头痛患者应注意避免潜在的“触发食品”，如巧克力、红酒或奶酪。
3、改善作息和减压
过度疲劳或压力过大往往是头疼的重要诱因。可以通过调整生活方式缓解，例如每天保持7-8小时的高质量睡眠、避免睡眠不足或过度补眠、学习时间管理技巧。减少焦虑可通过冥想、深呼吸训练或轻度有氧运动如慢跑、瑜伽实现。
4、非药物理疗和物理干预
如头疼因颈肩部肌肉紧张引发，可使用热敷、冷敷或轻柔按摩改善局部血液循环，特别是对于紧张性头痛，效果尤为显著。针灸和推拿疗法也是值得尝试的手段，可缓解头皮、颈部和肩膀的紧绷感。
持续性或反复性头疼若伴有严重症状需尽早就医，以便查明潜在严重问题如脑部病变或血管问题。通过了解自己的头疼类型并选择合适方法，能更好地控制症状。
