李婷婷
山东大学齐鲁医院
副主任医师
熬夜极度损害身体健康，当长期睡眠不足导致心血管系统受损、免疫功能下降或诱发严重心律失常时，可能会导致猝死。为了避免这类风险，需要调整生活作息、关注身体信号并及时就医。
1、熬夜如何增加猝死风险
熬夜会使交感神经长期处于兴奋状态，导致心率加快、血压升高，增加心血管疾病的风险。当人持续熬夜时，身体压力激素如皮质醇大量分泌，可能诱发急性心梗、脑卒中等致命疾病。熬夜还可能严重影响心脏电解质平衡，增加突发心律失常的几率，心脏猝死的风险随之大幅提高。
2、具体表现及危险信号
如果熬夜后出现胸痛、心悸、头晕、呼吸困难等，需警惕心血管疾病的可能。同时，过度疲劳导致的倦怠感、记忆力明显下降以及频繁失眠，也是身体发出的“警报信号”。每个人的身体耐受度不同，年轻人如果长期熬夜，也可能因为过劳诱发猝死。
3、预防猝死的措施和建议
调整生活作息：保证每天7-8小时高质量睡眠，制定固定的作息时间，并避免熬夜习惯。
合理饮食与运动：均衡摄入蔬菜、水果、谷物等富含营养的食物，每周开展中等强度运动，如快走30分钟，有助于改善心血管健康。
管理压力：通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免过度焦虑对身体的负面影响。
健康监测：定期体检，特别是心脑血管方面的检查，如心电图、血压监测，早期发现隐患。
熬夜可能引发猝死主要与个人健康状况和熬夜频率相关。为避免猝死风险，应时刻关注自己的健康，制定规律作息，并定期检查身体状况。一旦出现任何疑似危险信号，应尽快就医诊断。健康的睡眠是身体的保护伞，熬夜并非不可替代的努力方式。
