白晓燕
临汾市人民医院
副主任医师
腰椎间盘突出导致脚麻的恢复需要科学的康复治疗，包括缓解突出症状、修复神经功能和预防复发等，所以要结合药物、康复训练以及健康饮食等综合措施进行。
1、康复训练
针对腰椎间盘突出引起的脚麻，适当的康复训练可促进神经功能恢复，同时缓解椎间盘压力。可以尝试以下三种锻炼方法：
麦肯基训练法：此方法通过腰椎的伸展运动缓解神经压迫，动作简单，适合初期腰突患者。
小燕飞动作：每天平躺俯卧，尝试轻微抬头抬脚，能够加强腰背部肌肉，减轻椎间盘应力。
腰椎牵引：在专业医生的指导下进行，每次时间不宜过长，有助于间盘压力的缓解。
2、药物治疗
药物缓解脚麻是一种重要的辅助方法，帮助减轻炎症及神经压迫感。以下药物使用需在医生处方下服用：
非甾体抗炎药如布洛芬：可减轻腰椎部位的炎症反应，缓解脚部麻木。
营养神经类药物如甲钴胺：有助于修复神经元受损部分，提高脚部感知能力。
肌肉松弛剂如地西泮：缓解肌肉痉挛，从而使神经压力得到有效减轻。
3、健康饮食与保养
饮食在腰椎健康中起到不可忽视的作用，补充足够的营养有助于提高康复效果。
增强骨骼和神经健康，可多吃富含维生素B12和钙质的食物，例如鱼类、牛奶、菠菜等。
补充胶原蛋白食品如猪蹄、鸡翅，有助于间盘软骨的修复。
少吃高盐高糖食品，这些会加速腰椎间盘的老化。
4、注意生活习惯
避免久坐或久站，防止增加腰椎压力。可以每隔一小时起身活动5-10分钟。
使用硬板床替代过软的床垫，减少腰椎承受的不均匀压力。
平时穿着舒适、轻便的鞋，尤其避免高跟鞋引发不必要的腿脚负担。
腰椎间盘突出的脚麻症状虽然可以通过以上方法逐步缓解和改善，但如症状持续加重、出现肌肉无力、大小便功能异常等情况，需及时就医，考虑手术治疗。科学治疗和适当锻炼是恢复健康关键，同时保持良好的生活习惯有助于避免复发。
