李青
北京安贞医院
主任医师
肌肉酸痛时是否继续锻炼取决于酸痛的程度和原因。轻度酸痛通常可以继续锻炼，但需调整强度；剧烈酸痛或伴随其他症状时应暂停锻炼并咨询肌肉酸痛的原因包括运动过度、乳酸堆积或肌肉微损伤，处理方法包括休息、热敷、适度拉伸和补充营养。
1、肌肉酸痛的常见原因是运动过度或运动方式不当。高强度或长时间运动会导致肌肉纤维微损伤，引发炎症反应，从而产生酸痛感。这种情况通常会在1-3天内自行缓解。如果酸痛感较轻，可以继续进行低强度运动，如散步或瑜伽，以促进血液循环，加速恢复。
2、乳酸堆积也是肌肉酸痛的常见原因。剧烈运动时，身体会通过无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中导致酸痛感。这种情况通常会在运动后几小时内缓解。可以通过适度拉伸和热敷来缓解不适，同时注意补充水分和电解质，帮助身体代谢乳酸。
3、如果肌肉酸痛伴随肿胀、发红或剧烈疼痛，可能是肌肉拉伤或其他损伤的迹象。这种情况下应立即停止锻炼，并采取冰敷、压迫和抬高的方法减轻症状。如果症状持续或加重，需及时就医，排除更严重的损伤，如肌肉撕裂或肌腱炎。
4、预防肌肉酸痛的方法包括合理安排运动计划，避免突然增加运动强度或时间。运动前进行充分的热身，运动后进行拉伸和放松，有助于减少肌肉紧张和损伤风险。均衡饮食和充足睡眠对肌肉恢复至关重要，尤其是蛋白质和维生素的摄入。
5、对于已经出现肌肉酸痛的情况，可以通过适度拉伸、热敷或按摩来缓解不适。补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉和豆类，有助于肌肉修复。同时，保持充足的水分摄入，避免脱水加重酸痛感。
肌肉酸痛时是否继续锻炼需根据具体情况判断。轻度酸痛可以通过调整运动方式和强度继续锻炼，而剧烈酸痛或伴随其他症状时应暂停锻炼并寻求专业建议。合理安排运动计划、注意热身和拉伸、均衡饮食是预防和缓解肌肉酸痛的关键。
