张萌萌
山东省立医院
副主任医师
失眠可以通过调整生活方式、药物治疗以及心理干预等方法进行治疗，根据情况的轻重不同选择合适的治疗手段尤为重要。调整睡眠习惯、改善压力管理以及必要时就医是核心方向。
1、生活方式的调整
失眠的一个重要诱因是不健康的作息和环境。建议每天保持固定的睡眠时间，避免熬夜，甚至在周末也应保持类似的睡眠节奏。为提升睡眠质量，可以在睡前采用放松的方式，比如泡热水澡或进行10分钟的静坐冥想，并避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。卧室环境也需要优化，比如保持适宜的温度、安静的氛围以及舒适的床品。
2、药物治疗的选择
对于一些长期严重失眠的患者，可以尝试药物治疗，但需严格遵照医嘱。常见药物包括：
苯二氮䓬类药物，适合短期缓解，如地西泮安定。
非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆，这类药物对神经系统影响更小。
褪黑素制剂，适合因昼夜节律紊乱导致的失眠。
药物治疗具有依赖性风险，不宜长期服用，应当作为不得已情况下的选项。
3、心理和行为干预
多数失眠患者伴有一定程度的情绪问题，比如焦虑或抑郁，通过心理治疗能够有效改善睡眠质量。认知行为疗法CBT-I被认为是治疗慢性失眠的黄金标准，通过调整对失眠的负面认知，提高患者的睡眠信心。保持规律的作息和开展适度运动也能帮助缓解心理负担。
4、饮食的辅助改善
通过饮食辅助睡眠也是值得尝试的方法。可以在晚餐中加入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、全麦面包，这类食物有助于促进大脑分泌血清素，进而改善入睡。避免饱腹或空腹入睡，保持饮食适度。
长期失眠可能导致健康问题，包括免疫力下降、记忆力减退甚至诱发心血管疾病。如果您尝试生活方式调整后仍无法改善，请及时就医，寻求专业医生的帮助。
