何洁
中日友好医院
副主任医师
失眠导致浑身不适可能与心理、身体和环境多种因素有关，包括压力过大、神经系统紊乱或生理疾病。明确原因并针对性处理可以有效改善症状。
1、心理因素：精神压力或焦虑
精神压力、焦虑或抑郁是最常见导致失眠和全身不适的心理因素。当人长期处在压力状态下，身体会分泌大量应激激素如皮质醇，导致神经系统过度兴奋，出现入睡困难、睡眠浅、多梦以及醒后无法恢复精力等问题。解决方法包括：
深呼吸或冥想：每天睡前尝试10分钟深呼吸或正念冥想，放松全身紧张情绪。
睡前远离电子设备：蓝光会干扰褪黑激素分泌，应在睡前1小时停止使用电子设备。
求助心理咨询：必要时，与心理学专家沟通情绪困扰。
2、生理因素：神经系统或慢性疾病影响
失眠引起的不适感也可能和神经系统不稳定或慢性疾病有关，例如植物神经功能紊乱、甲状腺疾病或心血管系统问题。这些疾病可能伴随心悸、肌肉酸痛、乏力等症状，不适感加重睡眠障碍。建议：
定期体检：通过血液检测、心电图或激素水平检查，排除潜在疾病可能性。
合理作息：每晚固定时间入睡并确保7~8小时睡眠，有助于稳定生物钟。
药物治疗：严重情况可遵医嘱使用镇静类药物，如安定或褪黑素，但长期服用需避免药物依赖。
3、环境或生活习惯：睡眠环境差或饮食不当
光线强、噪音大、温度不适宜等环境问题也会导致失眠。同时，睡前喝浓茶、咖啡或暴饮暴食等不良习惯会刺激神经系统，使其处于兴奋状态，难以入睡并引发身体疲惫。应注意以下几点：
改善睡眠环境：确保卧室光线暗、安静，使用适合个人习惯的枕头和床垫。
睡前避免刺激性饮食：如咖啡、酒精等，推荐喝温牛奶或花草茶帮助安眠。
适量运动：每天坚持30分钟有氧锻炼，可改善睡眠质量，但最好避免临睡前运动。
浑身难受的失眠需要综合调理，必要时进行医学干预。如果症状长期持续并加重影响生活，应尽早就医排查潜在问题，并积极采取改善措施。
