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怎样减肥?怎样运动和饮食!

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如何减肥?怎么运动和饮食?!!!!!

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王聪
王聪 上海交通大学医学院附属瑞金医院 副主任医师
每天有氧运动40分钟以上,比如打篮球,跳绳,骑单车,练瑜伽,游泳等。每天有氧运动40分钟以上才能够燃烧脂肪,起到减肥的目的,在饮食上需要避免高脂肪高热量的食物,避免暴饮暴食,每餐应该吃五六分饱。

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推荐 甲亢患者可以参加运动吗

甲亢患者可以参加运动,但需要根据病情和个人身体状况选择适合的运动类型和强度,以避免加重病情或出现并发症。适合的运动包括低强度有氧运动、柔韧性训练等,且应在医生的指导下进行。 1、甲亢患者运动的益处 适量运动对甲亢患者的身体和心理有积极作用。由于甲亢会导致代谢加快、心率增快、情绪紧张等症状,适当的低强度运动如散步、瑜伽,能帮助患者稳定情绪,改善睡眠质量,同时对心血管系统有保护作用。通过增强肌肉力量和柔韧性,也能减缓甲亢引发的肌无力症状。但务必要避免高强度、长时间的运动,这类活动可能增加心脏负担,引发危险。 2、常见适合甲亢患者的运动 1低强度有氧运动:每次散步30分钟或慢速骑行都是不错的选择,可帮助调整心率,同时不会给身体带来过多压力。 2瑜伽和太极:这类运动强调柔韧性和腹式呼吸,可以帮助患者缓解焦虑情绪,同时有助于改善甲亢带来的骨骼与关节问题。 3伸展训练:日常伸展动作或简单的康复运动,如拉伸颈肩部肌肉,能帮助缓解因甲亢引发的肌肉紧张。 3、运动时需要注意的事项 1运动强度控制:保持中低强度,避免剧烈运动,心率最好维持在最大心率的50%-60%之间,以免诱发心律紊乱或心脏病发作。 2避免高温环境:甲亢会造成体温调节能力下降,高温运动可进一步引发中暑等问题。选择早晨或傍晚凉爽时段运动更为安全。 3定期监测健康状况:运动期间应密切关注身体反应,如感觉头晕、心悸、乏力,应立即停下并及时就医;在运动开展前,还需请医生评估病情稳定性,以确保不会因运动加重病情。 甲亢患者可以运动,但需量力而行,优选低强度、柔和的运动方式,并严格控制运动时长和环境条件。结合规律治疗、健康饮食和休息,运动可以成为辅助调节甲亢病情的重要一环。若对运动适配性不确定,建议提前咨询主治医生或专业运动指导师的意见,确保运动安全有效。

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