蛋白粉和增肌粉有什么区别
养生饮食编辑
养生饮食编辑
蛋白粉和增肌粉的核心区别在于成分和功能：蛋白粉以蛋白质为主，适合增肌和修复；增肌粉含大量碳水化合物，适合快速补充能量和增重。选择需根据健身目标、代谢特点和饮食结构决定。
1. 成分差异
蛋白粉主要成分是乳清蛋白、酪蛋白或植物蛋白，蛋白质含量通常在70%-90%之间。增肌粉在蛋白质基础上添加30%-60%的碳水化合物，部分产品还包含肌酸、维生素等成分。乳清蛋白粉的典型配方每100克含80克蛋白质，而增肌粉可能只含30克蛋白质搭配50克麦芽糊精。
2. 适用场景
高强度力量训练后30分钟内，乳清蛋白粉能快速补充肌肉修复所需的氨基酸。增肌粉更适合体型消瘦者进行训后补充，单次摄入可提供400-600大卡热量。马拉松等耐力运动后，增肌粉的碳水成分能更快恢复肌糖原储备。
3. 使用建议
每日蛋白质总摄入量应达到1.6-2.2克/公斤体重，普通健身者优先选择蛋白粉。体重低于标准值15%的人群，可选择在早餐和训后使用增肌粉。糖尿病患者应注意增肌粉中的糖分含量，建议选择低GI配方的产品。乳糖不耐受者推荐水解乳清蛋白或豌豆蛋白粉。
4. 搭配方案
增肌期可将蛋白粉与燕麦、香蕉搭配制成奶昔，热量控制在500大卡以内。减脂期建议选择分离乳清蛋白，搭配西蓝花等膳食纤维丰富的蔬菜。运动后补充可遵循2:1的碳水与蛋白质比例，例如40克增肌粉加20克蛋白粉的混合方案。
明确自身需求是选择的关键，常规健身人群更适合蛋白粉，消瘦型体质或大运动量训练者可短期使用增肌粉。无论选择哪种补充剂，都应保证基础饮食中优质蛋白占每日总蛋白摄入的60%以上，并定期监测体成分变化调整补充方案。
上一篇：女人脸上的斑吃什么食物能去掉
下一篇：火龙果和面包饺子怎样不变色
专家观点
最新推荐
先天性马蹄足会隔代遗传吗
卷腹做多久可以有效果
心慌气短怎么治疗 心慌气短的几个治疗方法盘点
中医治疗牛皮癣的偏方有哪些
光出虚汗是怎么回事 光出虚汗或是四个原因引起
女生做卧推能瘦哪里
导致月经推迟的主要原因有哪些
冰点激光脱毛能把汗毛去掉吗
鼻翼缩小整形的切口在哪里
瘦子每晚做多长时间蹲起
男人更年期有什么方法治疗
春天吃啥长个子快比较好吃
掉头吃什么食物好最好最有效
大学生锻炼身体适合做引体向上吗
刚出生的婴儿需要准备什么东西
手心脚心身上发热是怎么回事
50岁中年人最佳锻炼方式
练双杠臂屈伸应该配合什么饮食
老年人锻炼方法有哪些技巧
单眼皮父母能生出双眼皮小孩吗
足疗店的肾保养是什么呢?
女人做哑铃飞鸟有什么好处
肝血管瘤康复散效果怎么样
做激光治疗痤疮效果真的好吗
肝脏排毒不好有哪些症状 肝脏排毒不好有4症状
春天吃什么菜比较好吃一点比较好
胶原蛋白粉的副作用是什么
和有接触性皮炎的人同床会被传染吗?
老年人适合跑步锻炼吗女
个子越高做杠铃划船越难吗
百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
复方甘草酸苷胶囊可以治疗哪些疾病
博路定可不可以长期吃
治闲灵用于治疗癫痫好吗？有哪些不良行为反应呢
撕下的安舒造口袋1902还能用吗
发现有紫癜能否使用益气补血片吗
金戈服用剂量是多少？金戈的使用方法是什么？
阿尔马尔真能治高血压吗？什么地方有卖？
成都倍特替诺福韦一天要吃几次
