睡足八个小时才是健康的睡眠？睡眠出现这3种情况，睡再久都是白睡
养生知识编辑
关键词： #睡眠
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相当一部分人认为，睡八个小时是一种健康的睡眠。即使他们在凌晨3点睡觉，只要他们睡到第二天11点，他们也是健康的。事实上，这一理论似乎没有问题，但它不符合健康。长期以来，存在很大的漏洞。为什么睡八个小时不一定是高质量的睡眠？让我们一起来看看。
为什么睡八个小时不一定是高质量的睡眠？
1、睡得晚
如果你想有一个良好的睡眠状态，你必须早睡早起。有些人一大早就睡着了。虽然他们可以睡8个小时，但对健康危害很大。晚上是身体各器官调整修复的时间段。长时间熬夜会降低身体的抵抗力，影响内分泌，使皮肤状况不佳，变老变丑。虽然第二天中午起床已经睡了8个小时了，但还是不能称之为睡眠好。
2、起夜很多次
虽然有些人可以在晚上睡8个小时，但他们可以在晚上起床很多次。无论是因为喝太多的水，晚上起床，还是因为身体疾病，晚上睡不好觉，这些情况都不足以称之为良好睡眠的表现。因此，许多人显然有足够的时间睡觉，但他们第二天仍然感到困倦。正因为如此。
3、都是浅睡眠状态
睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠。深度睡眠可以缓解人们一天的疲劳，促进人们的新陈代谢，对身体有很多好处。一般而言，深度睡眠只占整个睡眠的25%，但它的存在却能使人休息，缓解前一天的疲劳。虽然有些人睡了8个小时，但他们都处于浅睡眠状态，没有进入深睡眠状态。因此，他们在睡觉后仍然感到疲倦，这也会影响他们第二天的工作和生活。
如何提高睡眠质量？
睡眠足够8小时的原因不能被称为良好的睡眠，因为它也需要良好的睡眠质量。提高睡眠质量，加上保证睡眠时间，使人们更健康。
第一，规律的作息习惯:如果经常熬夜，就没有睡眠质量。
第二，睡眠环境好：睡眠环境很重要，一定要安静、昏暗、舒适、干净、不受干扰。
第三，不要喝太多的水：睡觉前喝太多的水不仅会使人容易起床，还会引起水肿。如果你渴了，你可以喝几口。
第四，不要开灯睡觉：如果你喜欢开灯睡觉，开灯会影响人们分泌褪黑激素，不会让人们进入深度睡眠状态，所以尽快睡觉，如果不适应可以慢慢调整睡眠灯的亮度，直到睡眠灯关闭。
第五，拿走手机：手机是许多人日常生活中不可分割的工具，但睡觉时不要拿着手机，尤其是不要拿着手机看。如果你想使用手机的闹钟功能，你可以买一个真正的闹钟，把手机放在其他房间里，尽量减少它对睡眠的影响。
睡八个小时并不意味着睡眠良好，而是与睡眠时间和睡眠质量有关。我希望你不仅要关注睡眠时间的标准，还要关注其他两个标准，这样你就可以睡得越来越健康。
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