游泳健身的好处和注意事项

生活百科编辑

50次浏览发布时间：2024-09-21 10:46:08

游泳时，人们的新陈代谢非常快。你可以在30分钟内消耗1100千焦热量，这种代谢速度可以在离开水后保持一段时间。因此，游泳是一种理想的健身和减肥方法。游泳量可以大也可以小，程度可以强也可以弱。它不仅适用于大多数青少年，也适用于其他年龄段的人的健身需求。

游泳健身有什么好处？

1、能量消耗大，减肥快

游泳也是一项激烈的运动，因为游泳时水的阻力远远大于陆地运动时空气的阻力，消耗更多的热量。水温一般低于温度。水的导热性是大空气的24倍。水的传热速度比空气快。也就是说，人们在水中失去热量的速度会很快，游泳时会消耗大量的热量，这有利于散热和热量消耗。所以游泳比跑步等陆上项目消耗更多的能量，所以减肥效果更明显。

2、避免下肢腰部运动损伤

在陆地减肥运动中，由于肥胖者体重较大，身体（尤其是下肢和腰部）应承受较大的重力负荷，降低运动能力，容易疲劳，大大降低减肥运动的兴趣，损害下肢关节和骨骼。游泳项目在水中进行，相当一部分肥胖者的体重由水的浮力承受，使下肢和腰部更容易，关节和骨骼损伤的风险大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳时，水流对身体的脉冲起到了很好的按摩作用。此外，人体处于水平活动，有利于四肢血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进心肌力量增强，收缩更有力。

水的浮力、阻力和压力对人体来说是一种极好的按摩。人们在水中移动的阻力是陆地上的12倍。当你的手和脚在水中移动时，你会感觉到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员肌肉清晰的线条是最好的证据。

4、瘦弱的人可以增加体重

对于瘦人来说，游泳可以增加体重，这是因为游泳对肌肉的锻炼，增加肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖人变瘦，让瘦人变胖，让所有人都有一条流畅的线条。

游泳健身的准备是什么？

1、耳塞

游泳时，水流入耳朵是不可避免的，但耳塞又轻又小，容易脱落。初学者不应过于依赖耳塞。他们应该注意学会放松、协调和有节奏。

2、鼻夹

游泳时，水波经常把水冲进鼻孔，使水窒息。初学者可以准备一个鼻夹来强迫他们摆脱用鼻子吸气的习惯。

3、游泳眼镜

主要是为了预防眼病的发生，对于初学者来说，戴游泳眼镜也可以在水中睁开眼睛。

4、游泳衣裤

游泳衣和裤子必须合身。如果太大，游泳时很容易兜水，从而增加身体的负荷和阻力，影响游泳运动。质量高于弹性，明亮或深色更好。

5、浮体物品

初学者最好自带一些浮体物品，如救生圈(衣服)、泡沫塑料水板等，用于帮助漂浮练习。

6、游泳帽

游泳时戴游泳帽，一方面可以防止头发散落，减少池水对头发质量的损害，同时也可以防止脱落的头发堵塞游泳池的排水管。

初学者如何游泳？

初练者可先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费吹灰之力就完成了，可以均速游10分钟，中间休息3分钟，一共3组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次旅行20分钟，直到每次旅行30分钟。如果你觉得强度增加得太快，你可以按照你可以接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好每隔一天一次，给身体一次恢复的时间。

游泳有哪些注意事项？

1、隔离+清洗

游泳场馆连续使用，卫生标准难以保证，大肠菌群等细菌繁殖，水浊度增加。游泳时，不可避免地会将皮肤粪便、脱落的头发、鼻涕、汗液、体液，甚至尿液、泳衣染料、纤维等带入水中。被污染的水通常会导致眼睛、鼻子、耳朵、喉咙、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。因此，在游泳前涂抹抗氯乳液，会对皮肤发挥一层隔离作用，游泳后也要仔细清洁身体。

2、保湿+按摩