平板支撑有六大好处
运动养生编辑
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平板支撑通常是很好的练习，使用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿和其他肌肉组，帮助你锻炼强壮的身体！那么，你知道平板支撑的具体作用吗？平板支撑的正确动作要点是什么？让我们一起学习吧！
平板支撑有什么用？
1、增强你的核心肌肉，提高你的运动能力
平面支撑主要锻炼核心肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。你可以通过做平面支撑来加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时，你会发现你的运动能力得到了提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，确保脊柱和背部没有太大的压力。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背部疼痛，还可以给你强有力的背部支撑，尤其是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
与其他腰腹运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹，仰卧起步等。如果你能有规律地锻炼，即使你坐在电脑旁或睡觉，它们也会消耗热量。
4、改善你的姿势
平板支撑练习可以提高你的核心肌肉群，它可以大大提高你的站立姿势和稳定姿势的能力。因此，当你进行一段时间的平板支撑练习时，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌肉群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里举个例子，在你练习平板支撑之前，你可能只闭上眼睛，单脚站立几秒钟。当你练习一段时间的平板支撑时，你在做这个动作是不同的。因此，它可以提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌肉群，但当你定期坚持这样做时，你会变得更加灵活。因为它将这种优势扩展到身体的其他部位，如腿、臀部、肩膀、背部等，知道我们的身体是一个整体。
平板支撑有效多长时间？
每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次2~4分钟。在保证正确姿势的情况下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持，只需要达到相应的效果。
由于平板支撑不属于有氧运动，而是一种静态阻力运动，因此不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。因此，作为一个不追求世界纪录，只想训练核心力量的普通人，每天锻炼大约2分钟就足够了。也就是说，如果你再做一次，只是让自己更累，你想要达到健身效果，就没有必要再做了。
平板支撑相对困难。只有少数运动能力强的人才能通过训练实现长期的静态支撑。一般来说，长时间不要轻易尝试。例如，在平板支撑训练一段时间后，下背部会感到疼痛甚至疼痛。此时，应停止运动。最好根据自己的身体状况进行练习。
正确的平板支撑姿势
1、准备一个瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2、当你的肘部和手指平放在地面上时，两个前臂向下弯曲并靠近地面。你的手掌应该收紧，放在肩膀正下方。
3、您的脚趾可以稍微弯曲，收紧腹部，使腹部和肚脐感觉向脊柱伸展。
4、伸展你的身体，但要保持颈部和脊柱放松。想象你变成一块木板，这样你就会像箭一样直。
5、保持平板支撑姿势，直到你感到无法支撑，或者感到身体微微出汗。
6、保持你的眼睛看着你面前的地面，小心不要抬起背部。你的身体应该从头到脚保持直线。
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