冬季最健康的五种减肥食谱

食疗养生编辑

0次浏览发布时间：2024-09-21 06:47:31

关键词： #减肥食谱 #减肥

冬天来了，嘴很贪婪，但想减肥。那么你对冬天的减肥食谱了解多少呢？这里有最健康的减肥食谱，让你健康减肥，不怕挨饿！饮食最适合清淡，材料选择也应该偏向于低热量的健康食品，所以食谱让你在减肥期间既饱又健康，减肥变得更容易！

1、黄豆粥

材料:大豆100克，米适量，芝麻粉10克，盐适量。

做法:先用大豆煮粥，可以加汤(罐装也可以)。煮粥后，加入芝麻粉和盐调味。

2、清蒸鲫鱼

材料：鲫鱼、姜、葱、盐等。

做法:将切好的鲫鱼和姜葱放入锅中，蒸8-10分钟后取出。将蒸鱼时获得的蒸馏水倒入碗中备用。将姜末放入锅中，用油爆香。将刚留下的蒸鱼水倒入锅中，加入盐、味精、少许芝麻油和胡椒粉，煮至味道相同。做好后，倒入鱼体，撒上少许葱花。

3、玉米青豆炒香肠

材料：玉米青豆香肠油盐。

做法:将玉米青豆洗净沥水，倒入油锅中翻炒。翻炒一段时间后，将备用香肠放入盘中，切片备用。然后将香肠放入炒玉米青豆的锅中，提前翻炒。香肠炒出香味后，倒入炒玉米青豆，继续翻炒。加入适量的盐和料酒调味，待玉米和香肠炒透后即可。

4、木耳豆腐汤

材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少，鸡汤1碗。

做法:先洗净水黑木耳。豆腐切成片。将豆腐和黑木耳加入鸡汤和盐，炖10分钟。

5、双菇肉丝

材料：鲜香菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、盐。金针菇洗净切成段，香菇洗净切成薄片。猪肉切丝，用淀粉腌一会儿。葱切成葱花，姜切丝。将冷油放入肉丝中，炒至肉丝变白，取出备用。在锅里加入葱花姜丝炒香，然后加入肉丝炒几次，再加入蘑菇炒软，最后加入金针菇炒，加入酱油炒，加入盐和鸡精调味，最后撒上香菜段。

冬季减肥应养成8种习惯

1、少食多餐

一天吃五次，每次少吃。不要害怕别人说你是一只贪婪的猫，不规则的饮食会把自己变成一台燃烧脂肪的机器。由于长期的标准饮食时间，消化系统条件反射通常会立即进入最佳工作状态，这种状态对营养的吸收功能非常强。因此，除了早上和晚上的三顿饭外，你还可以在早上吃一顿饭，吃一些酸奶和坚果，下午吃一些水果或牛肉干，作为零食，以确保晚餐不会有强烈的饥饿感，不会吃得太饱。

2、低卡哲学

0.5kg=3500卡路里。有了bmi值的参考，你就知道你一天应该吃多少卡路里了。前面的公式是提醒你确保低卡路里哲学，不要总是吃，每次摄入3500卡路里，你的体重可能会增加0.5kg，否则少摄入量会减少0.5kg。

3、早起早睡

8小时的睡眠就足够了，睡眠时间可以保证晚上11点到12点之间的睡眠质量。养成这个好习惯，让你一整天都精力充沛，一旦运动细胞被调动，你就可以活跃起来。抑郁的外表不能快乐地主动锻炼，然后你只是想睡觉，不要在沙发上打瞌睡。

4、早晚称体重

体重最能提醒人们。在门口放一个电子秤，出门回家都叫。电子秤最大的优点是数字准确，精确到公斤后的小数点。你的体重只能上升1公斤左右，否则你应该反思自己是否吃得太多。

5、系腰带

穿低腰裤是近年来的一种时尚风格。很多裤子的腰线没有设计穿腰带的地方，所以很多女生长时间不系腰带，逐渐变宽变胖。能帮助腰部用力，锻炼腹肌，控制胃下垂等腰带，一定要重新捡起来，这样吃饭的时候很快就能感受到胃对腰带的压力，提醒自己停止吃饭。另一方面，系腰带可以保持腰线，防止脂肪在这里长时间停滞。

6、1小时运动

即使你每天都很忙，你也应该节省零星时间锻炼一个小时。爬楼梯，走路，站着等公交车，上厕所，培养运动兴趣，开展长期僵硬的关节活动。冬季血管收缩导致肢体末端供血不足，手脚冰凉。驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加速血液循环，让你的脸红润温暖。踮起脚尖，弯腰，耸耸肩，转脖子，很容易摆脱缩手缩脚的可怜样子。

7、疯狂娱乐

玩的时候要尽情享受。笑或者大声尖叫都很消耗体力。瑜伽笑是减肥的新方法。冬季娱乐项目的最佳选择是滑雪和滑冰。场地是空的。你可以大喊大叫，没人给你冷眼。如果你还是k歌王，那就认真做麦霸，深情演绎每一首歌，调整呼吸。你会发现你的小腹、胸肌和背部都很紧张。唱一首歌相当于做综合体能训练。