更年期肥胖的饮食
内分泌科编辑
博禾医生
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进入更年期后，身体的多个器官功能有所下降，人体的新陈代谢能力有所下降，加上平时运动和饮食结构不足，营养过剩，多馀的营养转化脂肪堆积在体内引起肥胖，脂肪主要集中在腹部、臀部、大腿上。更年期肥胖最重要的是控制饮食，坚持运动，达到减肥的目的。日常饮食要使肉菜粗细合理，控制热量摄取，多喝水。让我们来看看更年期肥胖的饮食和保健措施。
1、合理饮食。避免吃脂肪高、卡路里高、糖分高的食物，尽量蒸、煮、炖，不要吃油炸和油腻的食物。采取少量多餐的饮食原则，每餐只需8分饱，晚上9点以后不能吃任何食物。此外，减慢饮食速度，延长消化和吸收过程，促进脂肪分解。
2.控制热摄取。限制每天总热量的摄取，维持低热能状态，消耗体内储藏的脂肪。此外，应合理补充高质量的蛋白质，如豆制品、瘦肉、蛋、鱼等。它不仅能维持人体的营养需求，还能帮助脂肪代谢。
3、多喝水。掌握正确的饮水方式也能达到减肥的效果，早上起床后空腹大口饮用温开水，促进肠胃蠕动，帮助排出宿便，防止腹部肥胖。饭前30分钟喝水可以减少饥饿感，减少吃正餐时的热量摄取。
4、运动。运动是最健康的减肥方法，每天抽出45分钟的时间进行有氧运动。例如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进脂肪的消耗，但是看到减肥效果需要长时间。
5、保持规则。每天保证充分的睡眠时间，减少熬夜，早睡早起。紊乱的工作和休息会导致内分泌失调，不仅会影响减肥效果，还会加快衰老。
更年期肥胖可以通过以上饮食调理方法和保健措施来达到减肥的目的。一定要记住，要远离高脂、高糖食物，不能暴饮暴食。减肥不能急于求成，不能以减肥的方式减肥有效，但容易反弹，长时间会损伤胃肠。
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