哪些食物会导致失眠？睡觉前不要吃五种食物

疾病饮食编辑博禾医生

246次浏览发布时间：2021-09-27 17:19:01

哪些食物会让你失眠？长期失眠对我们的健康有很大影响，必须及时烹饪。失眠的食物也很多，必须不吃。在这里，就来为大家介绍一下失眠能吃什么不能吃什么吧。

哪些食物让你失眠

会腹胀的食物。晚餐一定不要吃膨胀的食物。例如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰子、球芽青、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘水果、柚子、添加梨糖醇的饮料和甜点等。

含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是，对咖啡因敏感的人，即使只是下午喝热水，也足以在午夜睁大眼睛睡不着觉。

油腻的食物。晚上吃多了，或者吃一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致晚上睡不好觉。把最丰富的饭菜安排在早饭和午饭上，晚饭少吃，清淡，选择低脂肪含蛋白质的食物，如鱼、鸡、瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

麻辣烫。这种食物爱辣的人是无法抵抗的，但是吃辣的食物会引起胃的灼热和消化不良，妨碍睡眠。

酒精。有些人喝酒后更加冷静，引起脑细胞特别精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉。

那么，要避免失眠应该吃哪些食物呢？

失眠吃什么好

小麦。性味甘平，有养血安神的作用。选用浮麦60克，加大枣15片，甘草30克，水4碗，煎至1碗，早晚服用。能改善食欲，营养预防亚健康。

牛奶。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质五羟色胺，另一种是对生理功能有调节作用的肽类，其中鸦片肽与中枢神经相结合，发挥鸦片般的麻醉、镇痛作用，全身舒适睡前喝一杯牛奶，其中催眠物足以起到安眠的作用

核桃。核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。现代科学分析显示，核桃仁含有蛋白质15.4%、脂肪40%~63%、碳水化合物10%、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素和维生素a、b、c、e等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

苹果。苹果能治脾虚火旺，补充中益气，对心脾虚、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠不和引起的失眠有良好的疗效。苹果香味中酒精含量为92%，化合物为6%。其浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用，可以催促睡眠。如果家里没有苹果的话，倒入热水中加入醋喝能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

奇异果。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

调理失眠的中药材

百合：百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

酸枣仁：酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。枣仁治疗失眠的方法是枣仁，破碎，用水煎后服用，晚上睡觉前可以一次服用。

柏子仁:柏子仁性平、味甘、心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的效果，适用于头晕、颜色少、唇甲色淡、心悸、盗汗、便秘等血液不养心症状的失眠患者。柏子仁治疗失眠的方法是去柏子仁，用水煎后服用，晚上睡觉前可以一次服用。

珍珠母：珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。用珍珠母治疗失眠的方法是用水煎后服用，晚上睡觉前可以一次服用。

远志:远志性微温，味道辛苦，具有进入肺经、心经、宁心安神、去痰的功效，适合忘记心悸、意识模糊、咳痰不舒服、乳糖肿痛、心情不安、多梦等症状的失眠患者服用。远志治疗失眠的方法是取远志，用水煎后服用，晚上睡觉前可以一次服用。

合欢皮：合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。合欢皮治疗失眠的方法是合欢皮，用水煎后服用，晚上睡觉前可以一次服用。

首乌藤:首乌藤又称夜交藤，是多年生草本植物何首乌藤，性平、味甘、心经、肝经，具有养心安神、通络祛风的效果，适合多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状失眠患者服用。第一次乌藤治疗失眠的方法是取第一次乌藤，用水煎后服用，晚上睡觉前可以一次服用。

龙骨:龙骨性微寒，味甘，可进入心经、肝经，具有安神、平肝潜阳的效果，适用于心神不安、潮热盗汗、梦遗精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者。用龙骨治疗失眠的方法是取龙骨，用水煎后服用，晚上睡觉前可以一次服用。

以上调节失眠的中药材，仅供参考。

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