炎热的夏天容易失眠怎么办？推荐7种食物
疾病饮食编辑
博禾医生
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睡眠对我们来说至关重要，如果长期失眠就会影响到身体健康，这可怎么办呢？在夏天出现了失眠的现象可以通过常见的食物来进行改善调理。在这里，为大家盘点了缓解失眠的食物都有哪些，快来一起了解了解吧。
夏天失眠吃什么好
小米：小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡觉前感到饥饿的话，睡觉前可以吃米饭，不仅可以吃饱，还有安眠的效果。
核桃:核桃安神智育，适当饮食可提高睡眠质量，有助于治疗失眠，又称核桃。核桃营养价值高，500克核桃仁的营养可与2500克鸡蛋或4500克牛奶匹敌。其中脂肪钙、磷含量在水果中名列前茅。每天晚上睡觉前吃几粒核桃仁，安神智育，呼吸。
土豆：土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。生菜:生菜中的白色乳液安静，治疗失眠，生菜茎叶中含有乳白色浆液，这种白色乳液安静，无毒，最适合神经衰弱失眠者。睡眠不好的时候，喝汁，催眠效果好。将一勺浆汁溶解在一杯水中稀释后再服用。
新鲜莲藕:莲藕含有丰富的营养物质，养血清热，对血虚引起的失眠有很好的效果，莲藕含有很多碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、消除烦恼等效果，特别适合血虚失眠的症状。新鲜的莲藕可以添加到很多美食中。例如，新鲜的莲藕可以直接煮汤，炖糖水，做糯米莲藕等甜食。
桑椹：桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。因此，桑葚可用于治疗肝肾损失引起的头晕、耳鸣、神经衰弱、平时失眠的人多吃桑葚，起到安神智育的作用。
燕麦片:燕麦中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神帮助睡眠，诱发褪黑素，有促进睡眠的效果，大量咀嚼燕麦片的效果更好。
以上食物有助于失眠。
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