什么东西可以控制食欲 细数控制食欲的14种减肥食物
疾病饮食编辑
博禾医生
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有些食物具有抑制食欲的功能，既然可以吃胖，也可以边吃边瘦哦！其次，小编推荐能抑制食欲的减肥食品14种，纤维丰富，增加饱腹感，不知不觉摄取更少的卡路里，减肥也很简单
1、苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2、杏仁
约50克杏仁(约35颗)可提供人体一天所需的100%维生素e，丰富的饮食纤维是甘薯的4~5倍，充分感促进肠道运动，有助于改善便秘。
3、咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅起到提神的作用，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究证明，咖啡碱在短期内可以起到抑制食欲的作用。
4、鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5、水
饭前喝两杯水的人，吃饭时可以少摄取75-90千卡的热量。
6、红薯
红薯中含有特殊类型的淀粉，可抵抗消化酶的作用，在胃中停留更长时间，延长饱腹感。
7、黑巧克力
吃含有70%可粉的黑巧克力可以减少对食物的渴望。因为特有的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
8、绿茶
热绿茶可以减少零食的摄入量，营养学家发现绿茶中含有的儿茶酚可以阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平的提高，避免脂肪堆积。血糖值稳定的话，就不容易饿了。
9、燕麦片
高膳食纤维燕麦片是增加饱足感的优质食物，有助于降低血糖指数、胰岛素，不仅有助于抑制食欲，还适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片还有助于皮肤代谢和消除痤疮。
10、三文鱼
欧美伽3脂肪酸丰富的三文鱼肉可以增强人体瘦蛋白(抑制食欲的荷尔蒙)的含量。不仅是三文鱼，金枪鱼和鲱鱼也有这样的效果。
11、葡萄胎
加拿大多伦多大学研究指出，餐前吃葡萄胎可以增加饱满感，减少正餐摄入量，也是可以减少食欲的天然营养食物。
12、豆腐
大豆制成的豆浆、豆腐等，有丰富的异黄酮，有高蛋白质、纤维素、甚至高于莓果类的抗氧化物，有助于增加充分感，减少食欲。
13、地瓜
地瓜是减重必备食物，不但热量低又有高纤维质，吃了不但抑制食欲、增加饱足感及延缓饥饿时间，还能促进消化、让排便顺畅。
14、菠菜
在针对减少饥饿感以及寻求减缓消化的实验中，瑞典隆德大学的教授夏洛特（CharlotteErlanson-Albertss）发现，菠菜天然形成的类囊体可以有效减缓脂肪消化，并减轻饥肠辘辘的感觉，这能有效地让人们在三餐之间的空档降低食欲，避免贪嘴乱吃造成肥胖。
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