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秋天无精打采提不起精神 六种食物让你充满活力

四季饮食编辑 博禾医生
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关键词: #精神 #食物

现在,随着时间的推移,秋困的症状越来越明显。俗话说:“春困夏乏秋打盹”,秋天气候干燥,很多人下午的时候经常会感到头昏欲睡,即使有午睡还是非常困倦。这其实是季节的转换带给人们生理变化的一种反应。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。那么有什么方法可以缓解在秋天的困乏症状呢?除了要保证充足的睡眠以外,饮食上也是需要特别关注的。

保持足够的水分是必不可少的

多喝水,保持足够的水分是有活力的。人体有三分之二是由水构成的,很多人体的基本功能是依靠这种简单的物质才能顺利进行的。所以说疲劳是最好的脱水信号并不奇怪。一天早上喝一杯水不仅有助于保持身体水分,还有助于促进新陈代谢。如果觉得白水很难进口的话,可以调制适合自己味道的味道水,或者在果汁中加入橙汁柠檬汁,制作精神水。

摄入含镁丰富的食物,保持能量。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生至关重要。镁不足的情况很少发生,但摄取更多的镁元素可以达到你想要的提神效果。坚果和种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含矿物质。不要忽视豆腐,豆腐也富含镁元素。

吃菊糖抗贫血,能量更充足。从能量棒到燕麦片,很多食物的食材单上都有菊花糖。这种纤维自然存在于小麦、蒜、葱、姜中。菊糖不仅有助于长期保持饱腹感,还有助于保持常态(处理便秘确实是劳力消耗),还有助于促进身体对铁要素的吸收,防止贫血。你可以试着烤姜片,把它放在汤里。人们认为它们还富含益生菌,可以提高人体免疫系统。我们知道,即使有点小病,人的精力也会暴跌。

多吃蔬菜,补充维生素,保持智力和体力。多吃韭菜、葱、姜等,能增进食欲。菠菜有利于解毒、防春干燥。南瓜富含维生素和铁,这些营养素可以帮助身体储存的血糖变成葡萄糖,葡萄糖是大脑和身体的粮食,可以迅速吸收,迅速补充能量。草莓含铁丰富,维生素丰富,有助于缓解压力,缓解困倦。香蕉能让人心情愉快,活泼开朗。猕猴桃可以消除疲劳,帮助消化。

六种食物让你一扫困意

橘子:橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果,橘子不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。此外,橘子中丰富的营养成分具有降低血脂、抗动脉粥样硬化等作用,对预防心血管疾病的发生有很大好处。

蛋:蛋含有丰富的优质蛋白质,蛋含有大量维生素和高生物价值的蛋白质。一个中含有的热量相当于半杯牛奶的能量。另外,鸡蛋也是早餐所必需的食物,早上吃鸡蛋会保持半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,可以产生丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液很快就会到达大脑组织,提高记忆力。

蓝莓:蓝莓和其他水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题。蓝莓干作为零食可以提高大脑的活力,补充大脑的能量。蓝莓还含有缓解老年记忆衰退的物质。蓝莓含有丰富的花青素,具有活化视网膜的效果,强视力,防止眼睛疲劳引起关注。

核桃:核桃含有丰富的营养素,每百克蛋白质15~20克,脂肪多,碳水化合物10克,含有人体所需的钙、磷、铁等微量元素和矿物质,还含有胡萝卜、核黄素等维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

牛奶:牛奶是自然给人们带来最有益的食品,牛奶含有丰富的营养成分,含量高、容易吸收的钙,长期喝牛奶可以增强体质,增强骨骼。牛奶中富含蛋白质、钙和大脑所需的氨基酸。对于高强度的工作人员来说,牛奶确实是最完美的优先营养品,能够迅速补充大脑的能量,缓解疲劳感,睡觉前喝一杯牛奶对失眠的人有帮助。

花生:花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂,是人体营养物质的重要来源,这些物质对于输送重要的营养素进入人体,使之维持健康的状况有着举足轻重的作用,吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感,有助于抵抗困倦对人体的侵袭。

与此同时,还需要注意的是少吃容易引起秋困的食物。

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