为什么食补比药补好？小儿补钙可以通过哪些食物补充？

婴幼儿编辑博禾医生

94次浏览发布时间：2022-03-22 07:39:41

关键词： #补钙 #食物

宝宝在成长的过程之中，必须很多的营养成分及原素，在其中钙质便是一种不能缺乏的物品，我们要留意恰当和有效的补钙补锌方式，避免出现不正确的状况。

小儿补钙食材

1、牛乳：牛奶营养丰富多彩，并且钙磷占比十分适度，是身体所需钙的最好来源于，因此牛乳又被称作最“贴近极致的食品类”，是最理想化的生态食品。宝宝补钙补锌，牛乳便是最好的。

2、果汁：橘子又称为“疗疾果类”，它带有丰富多彩的维他命C、钙、磷、钾等，226克果汁含有的钙有300mg，因此是很丰富多彩的补钙补锌来源于，宝宝要补钙补锌怎能少了果汁呢？

3、豆制品：豆类食品食材的营养成分是十分高的，大部分豆类食品都带有总数丰厚的钙质。可是妈妈们要记牢哦，豆类食品一般是一岁之后的宝宝才可以吃，以防之后会发生蛋白质过敏。

4、墨绿色有叶蔬菜水果：墨绿色有叶蔬菜水果也带有很丰富多彩的钙，因此宝宝应当多吃不一样的青菜，如西兰花、羽衣甘蓝叶、介菜等，这种菜能够煮着给宝宝服用，或是剁碎煮粥给宝宝服用还可以，营养丰富又能补钙补锌。

5、虾皮：虾皮有"钙库"之称，由于虾皮中带有丰富多彩的蛋白和矿物，特备是钙成分极其丰富多彩，宝宝假如缺少钙，就常用虾皮给宝宝做些宝宝辅食，它是补钙补锌的好方法。

小儿补钙窍门

1、宝宝是特殊家庭，不论是纯母乳喂养或是混和或奶粉喂养，奶制品该是饮食搭配的行为主体。0-五个月的宝宝每日对钙的摄入量为300mg，只需每日饮奶水或配方奶粉600-800mL，便可达到人体对钙的必须。

2、到4-6月时，宝宝逐渐辅食添加，每日的吃奶量慢慢降低。而5-11个月的宝宝对钙的摄入量每日升至400mg，因而，从这时起应逐渐补充补铁剂。

3、1-三岁时，对钙的摄入量每日升至600mg。可她们的饮食搭配是以以奶制品为主导，慢慢过多到以谷物为主导的。数据调查报告，在我国1-三岁婴儿饮食搭配中的钙仍达不上需求量。因而，每日还应是商品补钙补锌150-300mg，奶及乳制品也仍是饮食搭配中不能缺乏的成份。每日最好是喝奶400mL上下，与此同时留意分配乳制品、大骨头汤、小虾皮、鱼种等富钙食材。

4、早产婴儿及双胞胎宝宝应在出世后1-2周逐渐补充VD，一切正常足月儿应在出世后2-4周逐渐补充。6个月下列宝宝每日补充400标准单位，6个月之上宝宝每日补充400-600标准单位。

5、补充VD和补铁剂应不断到两岁至两岁半。儿童在两岁半前户外运动提升，饮食搭配类型慢慢多元化，这时候就不用补充VD和补铁剂了。

6、多日晒是婴幼儿补钙的有效途径。由于，造成她们缺少钙的关键缘故是VD摄入不够，而VD在食材中成分非常少，加上婴幼儿食谱简单，因此只有从食材中摄入到非常少的VD。日晒可促进肌肤中的一种化学物质转换为VD，这类补充方式最安全性，不容易产生VD中毒了。

小孩补钙食谱

1、紫菜豆腐羹

此菜含很多钙质的食品类，协助人体骨骼生长发育，水豆腐含丰富多彩的钙质，紫菜等藻类食材含丰富多彩的碘质，碘是甲状腺素偏高的基本上元素，对成长发育及基础代谢是十分关键的。

原材料：紫菜（干）40克水豆腐300克西红柿100克、盐2克小米面10克

作法：

（1）紫菜先用下不来油之白锅略烘，再洗干净，用清浸水开，再用开水煮一会，拭干水份，裁成粗条。

（2）水豆腐切割成方块粒预留。

（3）西红柿切割成一小块，烧凉锅，给油约2汤勺，学会放下西红柿略炒，添加水9/4碗，待沸后，再添加水豆腐粒与紫菜条同煮。

（4）以1汤勺小米面混和小半碗水，添加烧开的紫菜汤内，放盐调料，便可关火进餐。