食补补钙的食物有哪些

Question

我比较缺钙，但是不想要吃药，食补补钙的食物有哪些？

Answer 1

1、牛奶是最好的钙补充剂，因为每袋牛奶的钙含量约为200毫克，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。

Answer 2

乳制品，牛奶和酸奶等乳制品和乳制品是钙的重要来源，因为钙含量高，吸收率高。此外，豆类、硬果类如大豆、黑豆、青豆、豌豆、花生仁，可连骨吃的小鱼小虾，以及虾皮、蛋黄等也是钙的较好来源。蔬菜中的苜蓿、海带、紫菜、木耳、荠菜也含有一定量的钙质。适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收。适量维生素D的摄入，有助于钙的吸收。