武恩翠
临汾市人民医院
主任技师
平板支撑是一项简单且高效的核心肌群训练，对2型糖尿病患者来说，这种运动方式不仅能增强核心力量，还可能帮助控制血糖水平。通过正确的姿势和适当的强度，平板支撑可以成为日常管理糖尿病的一部分，同时提升整体健康。
1、增强核心肌群力量
平板支撑主要锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等核心部位的肌肉。这些肌群在保持身体稳定性和平衡性方面起到关键作用。对于2型糖尿病患者来说，核心肌群的强壮有助于改善身体的运动功能，并降低运动中受伤的风险。核心力量的提高还能支持血糖代谢的良性循环，因为更强的肌肉可以更高效地利用血糖供能。
2、改善姿势和减少腰背不适
长期保持不良的坐姿或站姿可能引发腰背疼痛等问题，而平板支撑通过强化核心肌肉，能够帮助调整脊柱的自然曲线，改善体态。在平板支撑过程中，维持挺胸、收腹的姿势不仅能够增强背部和腹部肌肉，还能缓解因姿势不良导致的慢性疼痛。这对于需要控制活动量的糖尿病患者特别有益。
3、促进新陈代谢与能量消耗
平板支撑虽然是一种静态训练，但它对身体的代谢激活效果不可小觑。在运动过程中，多个肌群同时参与用力，会使全身能量消耗增加，从而促进脂肪燃烧。对于2型糖尿病患者来说，减轻体脂是管理血糖的重要手段之一。而这种低冲击、强度可控的运动方式尤其适合初学者或不便进行高强度运动的人群。
4、如何安全开展平板支撑
在开始任何运动之前，2型糖尿病患者最好咨询医生或专业健身教练，以确保动作适合个人身体状况。运动时应注意保持均匀呼吸和正确的动作姿态，比如头部、背部和臀部应保持一条直线，避免过度弯曲脊柱或塌腰。刚开始可以选择短时间练习，比如每次维持10-15秒，逐步增加时长，但不建议过度追求持续时间，以免增加腰背负担。
平板支撑可以成为糖尿病患者运动管理的一部分，通过提升核心力量、改善代谢水平和姿势健康，带来多方面的益处。为了达到更佳效果，建议在专业人士的指导下进行，并结合饮食调整和血糖监测，让这项简单的运动更好地服务于健康管理目标。
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