巩丽
山东大学齐鲁医院
主治医师
长期熬夜会显著增加猝死风险，没有固定的时间标准，但持续高强度熬夜或通宵3天以上可能已让身体处于极限状态。为了避免危及健康，及时恢复正常作息很重要。如果出现胸闷、心跳异常或极端疲劳等症状，应立即就医。
1、熬夜为何增加猝死风险
熬夜长时间促使交感神经过度兴奋，导致心率加快、血压升高，增加心脑血管负担。睡眠不足会引起心肌长期缺血缺氧，可能诱发心律失常甚至心源性猝死。熬夜干扰内分泌，导致皮质醇等应激激素异常分泌，加剧炎症反应与血液粘稠度，极易引发急性心梗或脑梗。
2、生理极限与健康隐患
人体并非机器，夜晚是修复生理功能的关键时段。连续熬夜超过36-48小时，可能出现注意力严重下降、头晕，甚至昏厥。72小时极限熬夜或击穿生物机能，轻则诱发急性炎症，重则导致致命性猝死尤其高发。研究显示，每天熬夜超3小时，长期这样会让患心血管疾病风险翻倍。
3、改善方法
及时停止熬夜：尽量每天23点前睡觉，保证7-8小时睡眠时间，避免长期疲劳堆积。
缓解内分泌紊乱：适量补充安抚神经的镁、钾食物如香蕉、核桃，增加抗氧化营养素维生素C摄入如柠檬。
运动缓解压力：坚持轻快慢跑、瑜伽等，有助优化心肺功能，减少过度的交感应激。
熬夜对每个人而言都极具威胁，无论年纪如何，长期或极端情况下都有猝死风险。规律作息不仅是健康的基础，更是生命的守护屏障。若不得不熬夜，应注意中途充分休息，并养成健康生活习惯进行恢复。若感觉身体明显不适，应不拖延寻求医疗帮助以排查潜在风险。
