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失眠症怎么解决睡眠

提问时间：2023-06-15 22:40 | 1人回答 | 41次阅读

改善睡眠失眠症失眠

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失眠症怎么解决睡眠

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小禾科普

小禾科普博禾医生健康科普平台主任医师回答时间：2023-06-15 22:42

可以尝试以下方法来解决失眠症导致的睡眠问题：1.保持规律的睡觉时间和起床时间，尽量保持睡眠环境舒适；2.晚饭吃早、少吃油腻，晚上不喝茶、咖啡及烈酒等 stimulating 饮料；3.通过深呼吸、放松肌肉、冥想等方法舒缓自己，减少焦虑和压力；4.可以通过听柔和的音乐或看一些放松的电影来帮助睡眠。如果以上方法都无法帮助缓解失眠，建议寻求医生的帮助，寻求治疗。

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调整心理状态：更年期患者容易出现情绪波动，导致失眠。可以多与亲友沟通，参加一些自己感兴趣的活动，以缓解紧张和焦虑情绪。营造良好睡眠环境：保持室内适宜的温度和湿度，睡前泡脚或洗个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。药物治疗：如果更年期失眠严重，可以在医生指导下使用中药或西药治疗。但切勿擅自用药，以免对身体造成不良影响。更年期患者应该积极调整心态，寻求适合自己的放松方式，并在医生的指导下合理使用药物治疗失眠。

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