王靖
中国医学科学院肿瘤医院
主任医师
真抑郁和假抑郁的主要区别在于症状的持续性和严重程度，真抑郁通常符合医学诊断标准，而假抑郁可能是短暂的情绪波动或应激反应。真抑郁需要专业治疗，假抑郁可能通过自我调节改善。
1、真抑郁的识别与原因。真抑郁，即临床抑郁症，是一种严重的精神疾病，其症状包括持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、疲劳感、注意力难以集中、自我价值感降低以及反复出现死亡或自杀的念头。遗传因素在抑郁症中起着重要作用，家族中有抑郁症病史的人患病风险较高。环境因素如长期压力、重大生活事件如丧亲、失业也可能触发抑郁症。生理因素包括大脑神经递质如5-羟色胺、去甲肾上腺素的不平衡。外伤如脑部损伤也可能导致抑郁症状。病理因素包括其他疾病如甲状腺功能减退、慢性疼痛等。
2、假抑郁的识别与原因。假抑郁通常指短暂的情绪低落或应激反应，可能由日常压力、人际关系问题、工作或学习压力等引起。这些情绪波动通常是暂时的，不会持续很长时间，也不会严重到影响日常生活和功能。假抑郁的症状可能包括短暂的情绪低落、焦虑、失眠等，但这些症状往往在压力源消失后自行缓解。
3、真抑郁的治疗方法。真抑郁需要专业的心理治疗和药物治疗。心理治疗包括认知行为疗法CBT、人际心理治疗IPT和心理动力学治疗。药物治疗常用抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs和三环类抗抑郁药TCAs。在某些严重病例中，电休克治疗ECT也可能被使用。
4、假抑郁的调节方法。假抑郁可以通过自我调节和生活方式的改变来改善。建议保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力。饮食上，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果，以及富含维生素B的食物如全谷物、绿叶蔬菜，有助于改善情绪。学习放松技巧，如深呼吸、冥想，也有助于减轻焦虑和压力。
真抑郁和假抑郁的区别在于症状的持续性和严重程度，真抑郁需要专业治疗，而假抑郁可能通过自我调节改善。了解这些区别有助于及时识别和应对抑郁症状，避免延误治疗。如果怀疑自己或他人患有抑郁症，应及时寻求专业帮助。
