何洁
中日友好医院
副主任医师
轻度抑郁症可以通过心理治疗有效缓解，常见方法包括认知行为疗法、人际关系疗法和正念疗法。这些方法帮助患者调整思维模式、改善人际关系并提升情绪管理能力。
1、认知行为疗法CBT。认知行为疗法通过识别和改变负面思维模式来缓解抑郁症状。患者与治疗师合作，学习识别自动化消极思维，并通过现实检验和行为实验逐步修正这些思维。例如，患者可能认为“我什么都做不好”，治疗师会引导其回顾过去的成功经历，证明这一想法并不准确。CBT还包括行为激活，鼓励患者参与有意义的活动，打破抑郁带来的惰性循环。每周进行一次治疗，持续12-16周，通常能显著改善症状。
2、人际关系疗法IPT。人际关系疗法专注于改善患者的人际关系，因为人际冲突或孤立常常加剧抑郁。治疗师帮助患者识别并解决当前人际关系中的问题，如角色冲突、角色转换或社交孤立。例如，患者可能因与伴侣的沟通不畅而感到压抑，治疗师会教授有效沟通技巧，帮助双方更好地表达需求。IPT通常每周进行一次，持续12-16周，能够显著提升患者的社会支持感和情绪状态。
3、正念疗法。正念疗法通过培养对当下经验的觉察和接纳，帮助患者减少对负面情绪的过度反应。常见的正念练习包括正念呼吸、身体扫描和正念行走。例如，患者每天进行10分钟的正念呼吸练习，专注于呼吸的感觉，当注意力分散时，温和地将其带回呼吸。正念疗法还可以结合认知行为疗法，形成正念认知疗法MBCT，特别适用于预防抑郁症复发。每周进行一次正念训练，持续8周，能够显著提升情绪调节能力。
轻度抑郁症的心理治疗需要根据患者的具体情况选择合适的方法，并结合药物治疗、生活方式调整等综合干预。早期干预和持续治疗能够有效缓解症状，提升生活质量。
