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如何预防便秘的发生

提问时间：2023-10-23 07:23 | 1人回答 | 22次阅读

如何预防便秘便秘

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如何预防便秘的发生

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支修益

支修益首都医科大学宣武医院主任医师回答时间：2023-10-23 07:36

可以通过改变饮食结构和运动预防便秘的发生。预防便秘首先要改变饮食结构，增加膳食纤维丰富的瓜果、蔬菜，比如火龙果、苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等，这些食物含有的膳食纤维量较高。也可适当吃一些谷物粗粮，这些食物能够促进肠道蠕动，有利于推动粪便排出，防止便秘。并要每天保持足够的饮水量，也可适当喝一些蜂蜜水，可滋润肠道，可以软化粪便，有利于大便排出。平时要多运动，尤其是饭后可散步半小时，通过运动也可以增强肠道蠕动。也可顺时针按摩腹部，这些方法都可以预防便秘的发生。

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