魏碧荷
临汾市人民医院
主任医师
左右扭腰对腰间盘的影响因人而异，适度扭腰可以增强腰部肌肉力量，但过度或不当扭腰可能加重腰间盘负担，导致损伤。腰间盘健康与日常动作、姿势、生活习惯密切相关，正确运动方式有助于缓解腰部不适，预防疾病。
1、适度扭腰的好处
适度扭腰有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部灵活性，促进血液循环，缓解腰部疲劳。腰间盘位于脊椎之间，承受身体重量并缓冲压力，适当扭腰可以减轻腰间盘的压力，避免长期固定姿势导致的僵硬和不适。扭腰时注意动作轻柔，避免突然用力或过度扭转，以免造成腰间盘损伤。
2、过度扭腰的危害
过度或不当扭腰可能加重腰间盘负担，导致腰间盘突出或损伤。腰间盘由纤维环和髓核组成，过度扭转会使纤维环破裂，髓核突出压迫神经，引发疼痛、麻木等症状。特别是已有腰间盘问题的人群，更应避免剧烈扭腰动作，以免加重病情。
3、保护腰间盘的正确方法
保持良好姿势，避免长时间弯腰或久坐，定期进行腰部锻炼，如猫式伸展、桥式运动等，有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰间盘压力。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。运动时选择低冲击力的活动，如游泳、瑜伽，避免高强度或剧烈运动。
4、腰间盘问题的治疗
腰间盘突出或损伤时，需及时就医，根据病情选择治疗方案。药物治疗包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂，缓解疼痛和炎症。物理治疗如热敷、电疗，促进血液循环，减轻症状。严重时需手术治疗，如椎间盘切除术、椎间融合术，修复受损组织。康复期间注意休息，避免剧烈活动，逐步恢复腰部功能。
腰间盘健康需要日常关注和科学管理，适度运动、正确姿势、合理饮食是保护腰间盘的关键。如有腰部不适或疼痛，应及时就医，避免延误治疗。通过科学方法和良好习惯，可以有效预防和缓解腰间盘问题，保持腰部健康。
