做平板支撑时浑身疼痛怎么办
运动养生编辑
关键词： #疼痛
运动养生编辑
平板支撑时浑身疼痛可能由姿势错误、肌肉力量不足或运动过度引起，需调整动作、加强核心训练并控制运动强度。
1. 姿势错误是常见诱因。塌腰、耸肩或臀部过高会引发腰部、肩颈代偿性疼痛。标准姿势应保持头部到脚跟呈直线，手肘垂直地面，收紧腹部和臀部肌肉。建议对照镜子练习或请教练纠正，避免脊柱超伸。
2. 核心肌群力量薄弱导致全身代偿。腹横肌、竖脊肌无力时，身体会调用其他肌肉过度发力。可先尝试跪姿平板支撑降低难度，逐步过渡到标准动作。每天练习死虫式、臀桥等基础动作强化核心，每次3组，每组12-15次。
3. 运动过量引发延迟性肌肉酸痛。新手连续支撑超过30秒易造成肌纤维微损伤。建议从10秒/组开始，每天增加5秒，总时长不超过2分钟。运动后及时拉伸髂腰肌、胸大肌，用泡沫轴放松背部肌肉群。
出现关节刺痛或持续酸痛超过72小时需就医，排查韧带拉伤或椎间盘问题。长期疼痛者可尝试水中平板支撑减轻关节压力，配合游泳、瑜伽等低冲击运动交替训练。
上一篇：男性做卷腹有什么好处
下一篇：女人做平板支撑的正确做法
专家观点
最新推荐
肾结石肾积水会引起尿频尿急吗
宫颈锥切术后出血和来月经的区别是什么
血管性血友病严重吗能活多久
带状疱疹的后遗症有哪些?
前置胎盘几个月可以检查出来
人表皮生长因子凝胶祛痘坑吗
甲状腺结节不吃哪些食物和蔬菜
什么是弱视形成的原因有哪些
轻度脑萎缩会不会越来越严重
做鼻中隔软骨延长鼻小柱贵不贵
女性湿气重的症状以及去湿气的食疗偏方
子宫肌瘤和畸胎瘤是一样的吗
牙齿最里面好像是在长牙是怎么回事?
乳腺结节吃啥食物可以消除
包皮龟头炎都有哪些治疗方法
不开刀不手术的双眼皮成形是什么技术?
更年期妇女如何饮食应对各种问题
预防卵巢早衰的方法有几种
过敏性鼻炎平时不能吃什么东西
支原体肺炎的治疗原则是什么呢
去太田痣恢复有哪些注意事项？
肚子疼,四肢酸疼是怎么了?
血清前白蛋白偏低是什么原因
工作拖延症的表现和对策有哪些
睡不着快速入睡的小窍门?
养肝食材有哪些食物有哪些
腹肌轮的正确锻炼方式初学者
倒走锻炼有什么好处和作用
深蹲可以每天做还是隔天做
女生下面瘙痒是什么原因呢
思瑞康具体用法是什么?口服用药可以吗
丙种球蛋白的副作用有哪些 怎么用
痛经止痛仪对治疗痛经有效果吗
强克常见不良反应是什么?副作用多不多
患者用蔓迪该注意的事项多不多
赛乐特用法是什么?用药量是多少?
益气补血片用于原发性血小板减少性紫癜作用怎么样
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
心脏移植手术后用新山地明可以吗
