健身为什么不吃蛋黄只吃蛋白
养生饮食编辑
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健身不吃蛋黄只吃蛋白的主要原因是蛋黄含有较高的胆固醇和脂肪，而蛋白则富含优质蛋白质且热量较低。蛋黄中的胆固醇和脂肪可能增加心血管疾病风险，而蛋白更适合减脂增肌的需求。
1、蛋黄中的胆固醇含量较高，每100克蛋黄含有约1234毫克胆固醇。长期摄入过多胆固醇可能增加血液中的低密度脂蛋白水平，进而提升心血管疾病风险。对于健身人群，尤其是需要控制体脂率的人，避免过多胆固醇摄入有助于保持健康。
2、蛋黄中的脂肪含量较高，每100克蛋黄含有约32克脂肪，其中饱和脂肪酸占较大比例。饱和脂肪酸摄入过多可能增加体内脂肪堆积，影响健身效果。而蛋白几乎不含脂肪，更适合减脂增肌的饮食需求。
3、蛋白富含优质蛋白质，每100克蛋白含有约11克蛋白质，且几乎不含脂肪和胆固醇。蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，健身人群摄入足够的蛋白质有助于提高运动表现和促进肌肉恢复。同时，蛋白的热量较低，每100克仅含约52千卡，适合控制热量摄入的饮食计划。
健身不吃蛋黄只吃蛋白是基于胆固醇、脂肪和热量控制的考虑，同时满足蛋白质摄入的需求。对于健身人群，合理搭配饮食，控制胆固醇和脂肪摄入，增加优质蛋白质的摄入，有助于达到更好的健身效果。
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