春季补钙必吃的5种食物，轻松增强骨骼健康！
内分泌科编辑
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春季补钙可以适量食用黑芝麻、牛奶、虾皮、紫菜、海带等富含钙质的食物。需注意的是，食物并不能直接治疗缺钙，如有严重缺钙症状应及时就医。
1.黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素E、铁元素等营养物质，能够促进机体新陈代谢，提高身体免疫力。适当进食黑芝麻可以补充体内所需的微量元素，从而达到辅助补钙的目的。但不宜过量食用，以免引起消化不良的情况发生。
2.牛奶
牛奶中富含蛋白质以及钙质等多种矿物质成分，对于缺钙症状具有较好的缓解作用。日常生活中家长可以让宝宝每天适量喝一些牛奶，有利于身体健康。但对牛奶过敏的宝宝则不建议饮用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
3.虾皮
虾皮属于一种高蛋白且低脂肪的食物，其中还含有大量的钙离子，吃了之后有助于体内的钙物质吸收，从而达到补钙的效果。如果宝宝存在缺钙的现象，平时可以适当吃些虾皮进行改善。但是要注意不可以一次性摄入过多，以免增加胃肠道负担。
4.紫菜
紫菜是一种含碘量较高的食物，而碘是合成甲状腺激素的重要原料之一，因此适当食用紫菜可起到补碘的作用。若机体缺乏碘元素，则可能会导致甲状腺功能减退症的发生几率增加，表现为畏寒怕冷、体重增加、记忆力下降等症状。此时可以通过食用紫菜进行补碘，进而预防上述疾病的发生。
5.海带
海带中含有丰富的膳食纤维，能刺激肠壁蠕动，促进排便，防止便秘。海带中的钙、磷、钾等矿物质也能被人体利用，有助于骨骼健康。适合需要补钙的人群食用。
在补钙期间应避免食用菠菜等草酸含量较高的食物，以减少影响钙的吸收。同时，适当的户外运动如散步或轻柔的瑜伽可以帮助增强骨骼强度，也有助于钙的吸收和利用。
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