久坐伤腰椎OL如何预防腰椎劳损？
女性部位保健编辑
博禾医生
关键词： #腰椎
女性部位保健编辑
博禾医生
很多上班族坐了几个小时不动，长时间使用电脑工作，颈肩腰椎疼痛，长时间坐着会伤到腰椎。那么，为了预防腰椎劳损，该怎么做呢？
纠正不良的姿势
颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”。所谓强迫体位就是在平时的工作生活或娱乐中长期保持单一的姿势。这种强迫体位必然会造成肌肉或骨骼的损伤，也可以称为静立性损伤。这种静立性损伤，最初出现在腰背肌僵硬、疼痛不适、颈背肌沉重、下肢麻木、腰痛无法忍受等症状。
静立性损伤初期表现的症状一般是肌肉问题。此时，肌肉无法休息、治疗锻炼，日积月累，肌韧带张力下降，弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化，最后骨骼引起生理弯曲变化、骨质增生、椎间盘突出症等。
人体站立时，身体应依赖脊柱周围的肌肉来保持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。站立劳动时，脊柱和膝关节应保持轻微弯曲。这种姿势可以使骨盆轻微向后倾斜，腰椎轻微直立，减少腰骶角度，增加脊柱支撑力，腰肌和韧带不易损伤。
长时间坐位工作的人，应保持良好的坐位姿势，防止腰腿痛。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌劳损。
睡觉时，不要让脊柱变成弧形。例如，旧的茶棚床、席梦思、钢丝床容易引起腰肌劳损，最好用木床平衡脊柱，消除腰肌韧带的疼痛。
饮食调节
多吃两种素。二素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素b族是人体不可或缺的营养物质，但脂溶性维生素容易不足，应适当吃牛奶、米糠、面筋、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果。饮食研究表明，60-90岁的杂食者中有30%患骨质疏松症，多年素食者中只有18%患骨质疏松症。因此，在食谱中增加素食的比例非常重要。
生活中注意细节保护腰部肌肉
在劳动和日常生活中，如弯腰、蹲下、起立或提取重物等，避免无精神准备的突发动作造成腰部损伤。否则，即使是轻微的动作，也会引起腰腿痛。在劳动过程中，要注意重力的平衡。例如，两人一起抬东西的动作必须协调，更换动作时必须放松窗帘。否则，肌肉会迅速收缩或放松，肌肉容易撕裂。假日期间也不应该整天打扑克或在网上聊天，以免长时间坐着引起节日腰痛。
避免感受风寒湿邪
生活起居，工作环境干燥温暖，下雨出汗后立即更换衣服，剧烈运动后不要马上洗澡。随着气候的变化，气温的高低会减少衣服。
上一篇：六个中医妙方赶走了脚臭
下一篇：女性的脸长斑成了心灵妇科疾病
延伸阅读
专家观点
最新推荐
自体脂肪填充面部能管多久不长皱纹
盘点5种不宜吃竹笋的人群
槲寄生是什么 槲寄生的功效与作用
什么时候查胎心胎芽和宫内孕
准妈妈孕期亲热全攻略
女人必备抗衰老食疗方
月见草什么人不能吃
冬季养生喝什么好 冬季养生喝品的推荐
29岁怀孕胎儿脊髓圆锥位置较低严重吗
金盏花的功效与作用有哪些
怎样知道怀的是男孩还是女孩
男人爱爱后的表现有哪些
渣男的表现和典型特征 渣男的十大标准
冬瓜荷叶柠檬茶可以天天喝吗
一周鸡蛋快速减肥食谱 照着吃月瘦10斤
是不是男的都喜欢吃花园：因人而异
男性如何使用避孕套 避孕套的使用方法
地龙有什么功效与作用
收白芷后皮肤被腐蚀了怎么办
盘点男女暧昧的10种症状
哪种女人最易背叛丈夫 这6种女人易出轨
四个方法测男女准爆了 100%准确测试男孩女孩
新婚女孩怎样过好你的初夜
拔罐减肥食谱 拔罐期间七天的食谱
绿豆最适合搭配什么吃
夫妻同房需要注意哪些问题
裸睡对身体有坏处吗
过期牛奶的10种妙用
怀女孩的14个明显症状 真的神准了
男人如何判断老婆出轨
银黄含化滴丸（千汇）的用量是多少 银黄含化滴丸的功效
英康利（胆维丁乳）的不良反应有哪些 怎么预防胆维丁乳的不良反应
养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样
服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗
龙骨颈椎胶囊（通化金马）不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌
清胰利胆颗粒的临床作用有哪些 清胰利胆颗粒在服用时要注意什么
舒泌通丸说明书有什么 舒泌通丸多少钱一盒
益康倍松乳膏怎么样 益康倍松乳膏的用法及用量
血府逐瘀丸和桂枝茯苓丸可以一起使用吗 有哪些注意事项
盐酸酚苄明片规格有哪些吗 盐酸酚苄明片的价格是怎样的
