做什么运动对性功能有好处
男科编辑
男科编辑
适当的有氧运动、力量训练和盆底肌肉锻炼对性功能有显著益处。这些运动有助于改善血液循环、增强肌肉力量、调节激素水平，从而提升性功能。
1、有氧运动可以改善全身血液循环，促进血液流向生殖器官，有助于增强性功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳和骑自行车。跑步能够提升心肺功能，增加耐力和体力，而游泳和骑自行车则能够促进下肢血液循环，帮助改善勃起功能。建议每周进行3-5次，每次30分钟。
2、力量训练通过增强肌肉力量，特别是核心肌群和下肢肌肉，对性功能有积极作用。深蹲、硬拉和俯卧撑是常见的力量训练。深蹲能够锻炼臀部和大腿肌肉，提升下肢力量；硬拉可以增强腰部和背部肌肉；俯卧撑则有助于锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。这些动作能够改善体力和耐力，提升性生活质量。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3、盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，直接针对控制性功能的肌肉群进行强化。凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和灵活性。长期坚持可以有效改善勃起功能和射精控制。建议每天进行3组，每组10-15次收缩，每次保持5秒钟。
运动对性功能的影响是多方面的，适量且持续的运动能够显著提升性生活质量。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，结合良好的生活习惯，能够获得更好的效果。定期进行体能评估，调整运动计划，确保身体始终保持最佳状态。
上一篇：乙型流感加支原体感染怎么治疗好
下一篇：包皮有黑色斑块是什么情况
.jpg)
专家观点
最新推荐
做去鱼尾纹失败修复禁忌人群及适宜人群有哪些？
病毒感染发烧一般几天需要输液吗
跑步大量出汗后需要补充什么
为什么有的人会打呼噜?怎么治疗打呼噜最好?
跑步的好处及作用和好处有哪些
诺如病毒感染后潜伏期一般为多久有效
额颞部除皱去鱼尾纹要多少钱？
陈皮梨子煮水的功效与作用及禁忌
梨状肌综合征的症状的自我锻炼
蒸梨和煮梨哪个治咳嗽效果好
打呼噜怎么改善和治疗效果好
甲流和乙流哪个病程短效果好
诺如病毒的感染方式,说法正确的是
孕妇乙肝病毒dna定量达到多少需要治疗
甲流的症状与治疗和后遗症有关吗
浑身无力没有食欲是怎么回事
病毒性感冒症状主要表现有哪些
成人打呼噜是什么原因怎么治疗
每天跑步多少公里是最合理的
去鱼尾纹失败修复手术安全吗？
怎样判断是不是诺如病毒宝宝
跑步5公里消耗多少卡路里可以燃烧脂肪吗
感染诺如病毒会发烧吗怎么办
打呼噜是因为什么原因引起的怎么解决
跑步一个月体重没变化,体型瘦了
内窥镜除皱去鱼尾纹一般维持多长时间？
甲流发烧的四个阶段每个阶段持续多长时间了
打呼噜严重有什么方法治疗吗?
水果蛋糕和巧克力蛋糕的区别
打鼾的危害及治疗方法有哪些
盐酸达泊西汀片功能主治什么？
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
力如太适合小孩子使用吗
芭克硅胶软膏去除疤痕怎么样
康瑞保每天要涂抹几次药膏
溴吡斯的明片适应症有哪些 禁忌有哪些
弥可保能治周围神经病吗？用法是什么？
安康信依托考昔片适用于哪些疾病患者
卓乐定可以空腹去用药吗
百达英非那雄胺片能每天吃吗
