骨质疏松怎么补钙快
骨科编辑
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骨质疏松症患者可以吃高钙食物，多吃豆制品、牛奶、鸡蛋、虾皮、核桃仁、各种海鲜、绿色蔬菜等来补充钙。在补充钙的同时，我们还应该补充维生素D，这可以促进钙的吸收。我们可以适当地暴露在阳光下，促进维生素D的合成。我们还可以吃一些富含维生素D的食物，如动物肝脏、鱼肝油等。
了解骨质疏松症可以吃高钙食物，多吃豆制品、牛奶、鸡蛋等来补钙，
1、锻炼身体。为促进身体对钙的吸收，应适当运动。许多人长期缺乏锻炼，可能会出现肌肉能力下降，肌肉萎缩，钙流失速度也会加快。通过锻炼可以提高抵抗力，促进身体对钙的吸收，可以发挥良好的钙补充作用，与不锻炼的人相比，身体吸收钙的能力会提高很多，这是钙补充过程中可以采取的方法。
2、多吃富含钙的食物。在饮食过程中，你应该补充一些富含钙的食物。例如，乳制品、动物肝脏和豆类食品富含钙。摄入后，它们可以满足人体对钙的需求。有足够的钙获取，骨骼也可以保持健康。因此，想要补钙的人应该均衡饮食，通过获得人体所需的钙来维持健康。
3、从食物中获取维生素。适当的维生素D补充剂可以发挥钙的作用。维生素D除了促进身体在阳光下的合成外，还可以从饮食中获得人体所需的维生素D，如一些新鲜的蔬菜和水果，可以使身体发挥良好的钙补充作用。这是人体在获得钙的过程中需要注意的问题，只有丰富的维生素D提供，钙补充剂的速度才会加快。
骨质疏松补钙注意事项
1、骨质疏松症患者在选择钙补充剂时，也应注意同步补充维生素D的情况。维生素D会促进钙的吸收，有些人只补充钙而不补充维生素D会使钙片不被人体吸收和利用良好，骨质疏松症和钙缺乏仍然存在。
2、骨质疏松症患者在选择钙片时，不仅要注意选择质量和钙含量理想的钙片，还要注意合理安排饮食。他们应该每天多吃优质蛋白质和富含钙的食物，如牛奶和大豆。此外，他们还应该每天补充约100克瘦肉，这对钙的吸收非常有帮助。
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