提肛运动怎么做才正确
运动养生编辑
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肛门提升运动是指定期提升肛门，然后放松，肛门提升是肛门提升运动。在日常生活中，如果你能结合自己身体的实际情况，进行正常的肛门运动，也能增加其直肠的收缩力，最终达到缓解便秘的目的。那么，肛门提升运动是如何正确的呢？让我们一起看看吧。
怎样做提肛运动才能正确？
1.床上训练法
仰卧床，以头部和脚跟为支点，抬高臀部，收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。每天早晚重复20次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
2.站立法
凝神，用力收缩肛门，一两秒钟后放松，有节奏地交替进行，连续5秒～10分钟，每天早晚各一次。这时，你会感觉到一种从下到上传递到大脑的酥麻感，然后继续提肛，不要放松，直到你不能坚持放松。
3.排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。每天重复2-3次，直到排空尿液。
4.仰卧屈腿挺身法
仰卧弯曲膝盖，双脚尽可能靠近臀部，双臂平放在身体一侧，以脚底和肩膀为支点抬起骨盆。同时，收缩肛门约5秒钟，然后恢复。重复5-10次，每天2-3次，可以达到一定的效果。
5.夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐上升，持续约5秒，恢复，可逐渐延长肛门提升时间。每天重复10-20次，2-3次。
6.坐立提肛法
首先，坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰站起来。同时，肛门收缩，持续5秒钟，然后放松坐下。每天重复10-15次，2-3次。如果你能坚持下去，你就能达到一定的效果。
以上是如何正确做肛门提升运动的相关知识。我希望今天分享的内容能对你有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。
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