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吃什么能改善睡眠质量

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关键词: #睡眠 #睡眠质量

睡眠质量的改善可以通过饮食、运动及药物等多方面来改善,食物方面可以多吃些坚果、水果、牛奶、蜂蜜等,来帮助睡眠;也可以在医生的指导下用药来改善睡眠的质量,同时避免一些不良生活习惯等。

1、饮食建议:可以吃一些坚果类的食物,坚果当中含有比较丰富的色氨酸,有助于改善睡眠;也可以多吃些水果、牛奶、蜂蜜等,多种矿物质和有机酸、维生素等,都有利于帮助入睡。睡前别喝太多水,减少起夜次数;避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草等;睡前可营造安静、黑暗的睡眠环境;睡前可洗个热水澡或热水泡脚,枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。

2、运动:睡眠质量不好可能是精神压力太大、白天精神过度紧张等导致,可以通过做运动的方式,有效的让肌肉放松,能够缓解心情,促进睡眠质量的提升。如果只是偶尔出现半夜容易醒的问题,不妨下床做一些放松活动,如看书,但不要玩手机、电脑。白天多晒太阳,有助刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。

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3、药物:中医常选用中药如,大枣、酸枣仁、五味子、百合、天麻、生地黄(熟地黄)、丹参、桅子、柏子仁、首乌藤等中药,用于改善睡眠的质量,具体可在中医大夫的辨证施治下遵医嘱使用。西药可选择短、中效的苯二氮卓受体激动剂、镇静类药物等,临床常用药物有地西泮片、氯硝西泮片、三唑仑片等,药物的使用需要在医生医嘱下进行,不可自行擅用。

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